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间歇剧烈运动训练法 事半功倍

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【大纪元3月5日讯】(大纪元记者古惠珍编译报导)人们经常以没时间当成不运动的借口,但根据最新的研究结果显示,剧烈运动可以帮助人们把整整一周的训练,压缩成不到一个小时。这些被称为“间歇剧烈运动”的运动方式原本是针对奥运会运动员,对于正常的人被认为是太激烈。

近年来,有关老年人和有健康问题者的研究,发现可能有更多的人能够承受间歇剧烈运动。如果情况属实,这可能彻底改革专家建议人们如何运动的方式及节省数百万人每周在健身房的时数。这也是一个更聪明的运动方式。

挪威大学的运动专家,珍赫尔格鲁德说:“高强度间歇剧烈运动的效率是正常运动的两倍。这就像寻找一个新的药丸,它的效力也是两倍……我们应立即抛弃旧的运动方式。”

间歇剧烈运动的研究已发表在运动医学杂志,而且主要以年轻、健康的人为研究对象。专家说,在这种类型的运动推广之前需要研究,是否老年人和身体较差者能承受这类运动。

间歇剧烈运动定义为几分钟剧烈运动,剧烈运动中间有休息时间。专家们大多测试跑步或骑自行车,但像其他运动如划船或游泳也可包括在内。

赫尔格鲁德建议人们尝试四次运动,每次持续4分钟,每次运动后有3分钟的恢复时间。除非你是一个优秀运动员,不应该全力以赴作运动。

他说:“你应该有点喘不过气来,但不应该有明显感觉疲惫。”

在英国和美国,专家建议人们每星期有约2.5小时的适度运动。这些准则是主要针对坐办公室者和打算要控制体重和心脏健康,而不是提高健康,增加肌力或耐力。

一些专家警告说,一般人不应该以一般的运动来取代间歇剧烈运动。

埃克塞特大学的体育和运动专家加里多诺万说:“没有足够的证据说,人们应该做哪一种运动,”“任何一次运动有可能改善你的血压或降低胆固醇,它并不一定要是剧烈运动。”

尽管如此,多诺万说,更剧烈的运动可能会产生更好的效益。

赫尔格鲁德说,如果人们以间歇剧烈运动代替一般运动,人们花在健身房的时间可以大幅度削减。他说,专家害怕建议间歇剧烈运动,担心这对一些人会是太剧烈。

他说:“我更害怕不运动的人,”“不活动对我们身体是不好的。”

当在比较人们有例行的正常运动,如慢跑,研究显示,间歇剧烈运动可使耐力提高两倍,改善氧气的使用和增加超过10%肌力,增加至少5%的速度。即使研究老年人和心脏病患者发现在间歇剧烈运动后,他们的氧气利用更好和更健康。

不过,专家提醒人们在开始任何健身计划前,请教医生。

专家说,这是因为运动强烈的爆发力正是身体需要建立更强壮的肌肉。传统的训练持续一个小时或更久是不足以让身体强壮。

埃克塞特大学体育科学专家贝利说:“运动很多的(好处)是由于压力反应,”“如果你扰乱你的肌肉,将有一个不平衡产生而你的身体会开始有信息传导路径进而导致身体的的调整。”

贝利说,剧烈的运动,帮助身体将一种类型的肌纤维转变成另一种类型,它更有效地利用氧气,并可运动更久时间。尽管间歇剧烈运动只花几分钟的时间,其影响可持续数小时。

在几个小时之后,将会产生更快速的新陈代谢,藉由燃烧脂肪和碳水化合物,使体减少。

尼科尔斯说:“这肯定可以节省你的运动时间,”“这个结果是值得的。”
(http://www.dajiyuan.com)

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