【大纪元4月23日讯】（大纪元记者冯文鸾波士顿报导）已有114年历史的波士顿马拉松已于周一(19日)圆满落幕，今年共有2万6千名各国选手参加。主办单位表示，原有2万8千人报名，结果冰岛火山灰使得欧洲航空全面停摆，导致部分选手无法飞来参赛。在众多选手中，有两位来自中国的专业选手─孙伟伟(获女子组第8名)和贾超风，本报已于周二报导过了。另有一位首度参加波士顿马拉松高龄组(55-59岁)的谢灿堂医师，以3小时55分跑完全程，并在比赛后接受本报采访，谈了他的“长跑”心路历程。
50岁因运动伤害而换跑道
现任台北长庚医院副院长兼台湾妇产身心医学会理事长的谢灿堂医师，今年58岁。在50岁那年，因打羽毛球不慎受伤，致使后脚筋断裂，遂在治愈后改以跑步为运动。他解释因其较不激烈，速度可自己调整，而打球要对付对手，跑步只与自己竞争，较无压力。
波士顿是第28个马拉松赛
一直想参加波士顿马拉松的谢灿堂，因选拔门槛过高，始终未能如愿。但今年由于年长(每5岁一组级别)，加上去年在台湾万里-金山-石门的马拉松赛成绩为3小时45分，刚好够资格申请，所以获得准跑证。
谢灿堂十分赞美波士顿马拉松，他说有三个原因:(1)历史最悠久(114届)，最符合马拉松精神。(2)整个赛程具挑战性，从Hopkinton-Boston是世界有名的马拉松起伏，宛如人生的起起伏伏。可能在下坡很顺，马上又要上坡，很有意义。(3)参赛门槛最高。
他还提及日本作家村上春树出书写道：跑过波士顿马拉松3次，尤其heartbreaking hill那段帮助他体验人生，成为创作灵感的来源。
该如何正确的跑步
毕业于台北医学院的谢灿堂表示，平时每天跑，因大家“天生就会跑(born to run)”，是最简单，但需订目标。他一周平均40哩，视空闲时间而定。如一、三、五加周末，即跑一天休息一天，如此才能长久。要学习如何跑得慢，以培养耐心。
至于如何避免受伤才能跑长久?他表示以前有人说,“No pain, no gain(没有痛苦，就没有收获)”。现在是“Run Smart. Run Injury Free(聪明的跑，不会受伤的跑)”。就医学而言，人天生要会跑，但需懂得休息，因难免有时会micro injury(轻微受伤)，一般48小时后人体会自然修复，所以跑步是很享受的。
谢灿堂强调“听身体的声音”，勿逞强，还需视一些状况而调整，如天气等。还有靠看书来指导。
记者问:膝盖会不会易磨损?他说，只要有动，就会有磨损。跑步时，全身牵动，比走路负荷大。所以体重过重先要快走，将体重减轻后才跑。跑步能促使“股四头肌”发达，稳定膝关节，磨损反而少。
谢灿堂表示，跑步愈快用脚尖，愈慢用脚跟，如马拉松不能用力跑，要保持轻松愉快。
跑马拉松前的饮食处理
因长途跑步热量消耗大，所以“吃”不必顾忌，但原则上仍以健康、少油、多些碳水化合物。跑前5小时吃，因胃排空需4小时。之后不能吃，但可喝水。否则会不舒服，而血液在跑步时会集中到腿部，影响胃消化功能。在跑前吃的食物，淀粉占60%，蛋白质15-20%，脂肪20%。
如何平衡工作与跑马拉松
身为大医院副院长，要如何平衡繁忙的工作和练习长跑?谢灿堂说，尽量将跑步融入生活，如顺道开会、与女儿、亲友团聚等目的，结合生活可以少请假。他希望一年有一次机会到国外跑，如此次配合耶鲁的医学会议，顺便看在纽约的女儿，和麻州的小学同学曾启辉。
在台湾，他是利用下班后跑步，经常在淡水附近的脚踏车道。下雨则改为gym或操场。周末到郊外，假日从家里跑到医院巡视，他强调绝不能在大马路上跑。
对台湾马拉松赛的建议
谢灿堂第一次是在台湾参加太鲁阁马拉松，之后2004年参加过纽约马拉松(正值大女儿在纽约读书)，去年在柏林。他认为跑步温度为摄氏15度最理想。所以台湾必须一大早开跑，曼谷则半夜两点，一方面避免影响交通。
他说，美国马拉松已做出历史，也做出商机。他对台湾有三点建议:(1)封马路应在前一个十字路口，方便驾驶回转；(2)纽约沿途有两百万人观赏，当作是嘉年华，每年的商机是四亿；(3)鼓励海外人士参加。
对波士顿印象极佳
22年前(1988)来过，觉得有历史、有文化，整个环境气氛没有纽约的压迫感。空气新鲜，景色漂亮，心情感到轻松。比赛当天，他身着印有“TAIWAN”字样的T恤，沿途听到有观众喊“Taiwan! Go! Go!”帮他打气加油，让他感受到波士顿人的热情友善。
希望圆梦世界五大马拉松
跑步时想什么?谢灿堂答：脑子自然放空，有时灵感自动来。可与围观者互动。若想创造佳绩，则需集中精神专心跑。至于波士顿奖金15万美元。他说，名次只对前几名的跑者才重要，一般跑者并不重视。近十年来，他觉得体力愈来愈好，体型和体重都没变，精神好，耐心毅力增加。
关于未来，谢灿堂希望明年能参加伦敦马拉松，圆满参加世界五大马拉松的梦想。(注:世界五大马拉松─波士顿、伦敦、柏林、芝加哥和纽约，目前他只差伦敦)。◇
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