年少多运动 老年骨质强健

人气 7
标签: ,

【大纪元8月1日讯】(大纪元王知涵综合报导)骨骼疏松症俨然成为现代文明病之一,以致骨骼保健药物充斥市面。实际上强化骨骼除了补充钙质,更重要是藉由运动刺激骨头生长,越早开始效果越立竿见影。研究发现年少曾经经常运动,到年长罹患骨骼疏松症概率较低。

瑞典医学权威哥登堡萨赫尔格雷斯卡学院(Sahlgrenska Academy)博士生尼尔森(Martin Nilsson)调查3200位男士,其中360位19岁少年过去经常运动,但已超过六年不怎么运动,他们骨骼仍比没做运动的人粗壮。

尼尔森的研究中包含500位75岁男士,其中一周内做二至三次负重型运动的老人,身体一些部位骨质密度介于十岁至三十岁的年龄层,远胜过不做运动的老人。

运动对骨骼有正面效益。密西根大学(University of Michigan)骨骼与关节伤害预防及复健中心(Bone & Joint Injury Prevention & Rehabilitation Center)提出三种特质的负重型运动

(1)用力的运动:例如举重、体操…
(2)弹性的运动:例如跳高、跳绳…
(3)经常的运动:例如健行、爬楼梯、跑步…

这三类运动在运用时会承载接近或相等全身重量,骨骼使用量及承受力达到压迫程度,可以刺激骨细胞建造能力。此外,运动必须持之以恒,一周三次,每次至少十二至二十分钟,若是一曝十寒,只会效果不彰。

许多人爱好游泳、骑脚踏车,但西班牙萨拉戈萨大学(University of Zaragoza)维森特‧罗德里格斯教授(Dr German Vincente-Rodriguez)指出,这些运动对骨骼帮助不大,要从事负重型运动才有效,例如武术、打篮球、体操。而且,青春期前的运动成效突出,维森特‧罗德里格斯教授调查35位青春期前女孩,发现参加花式体操俱乐部的女孩骨质密度及体积明显大于同侪。

年轻时多运动,累积骨本,年老时或许降低骨质疏松危险。一般来说,三十五岁是一个人生命中最高骨质量,在此之前运动提高骨量,青春期前效果尤为显着。防止骨骼疏松,从自身做起,多多运动,期望高龄来临时享有健康生活。 (http://www.dajiyuan.com)

相关新闻
保“密”防跌  老年妇女应贯彻骨松定检
爱美节食  妇人严重骨质疏松
骨折风险  WHO订台湾公式
每天喝逾三杯酒 骨折风险高
最热视频
【新闻看点】遭美重击北京狂扰台海 美军重返台?
【时事纵横】中共“脑残及惩罚”外交 美欧抵制
【拍案惊奇】华为境遇成中共心病 破译习讲话
【珍言真语】程翔:习演讲反证 灭共是全球责任
【薇羽看世间】中共无“芯”之窘
【一线采访视频版】武汉第5起诉讼案:女儿染疫死
如果您有新闻线索或资料给大纪元,请进入安全投稿爆料平台
评论