年少多運動 老年骨質強健

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【大紀元8月1日訊】(大紀元王知涵綜合報導)骨骼疏鬆症儼然成為現代文明病之一,以致骨骼保健藥物充斥市面。實際上強化骨骼除了補充鈣質,更重要是藉由運動刺激骨頭生長,越早開始效果越立竿見影。研究發現年少曾經經常運動,到年長罹患骨骼疏鬆症機率較低。

瑞典醫學權威哥登堡薩赫爾格雷斯卡學院(Sahlgrenska Academy)博士生尼爾森(Martin Nilsson)調查3200位男士,其中360位19歲少年過去經常運動,但已超過六年不怎麼運動,他們骨骼仍比沒做運動的人粗壯。

尼爾森的研究中包含500位75歲男士,其中一週內做二至三次負重型運動的老人,身體一些部位骨質密度介於十歲至三十歲的年齡層,遠勝過不做運動的老人。

運動對骨骼有正面效益。密西根大學(University of Michigan)骨骼與關節傷害預防及復健中心(Bone & Joint Injury Prevention & Rehabilitation Center)提出三種特質的負重型運動

(1)用力的運動:例如舉重、體操…
(2)彈性的運動:例如跳高、跳繩…
(3)經常的運動:例如健行、爬樓梯、跑步…

這三類運動在運用時會承載接近或相等全身重量,骨骼使用量及承受力達到壓迫程度,可以刺激骨細胞建造能力。此外,運動必須持之以恆,一週三次,每次至少十二至二十分鐘,若是一曝十寒,只會效果不彰。

許多人愛好游泳、騎腳踏車,但西班牙薩拉戈薩大學(University of Zaragoza)維森特‧羅德里格斯教授(Dr German Vincente-Rodriguez)指出,這些運動對骨骼幫助不大,要從事負重型運動才有效,例如武術、打籃球、體操。而且,青春期前的運動成效突出,維森特‧羅德里格斯教授調查35位青春期前女孩,發現參加花式體操俱樂部的女孩骨質密度及體積明顯大於同儕。

年輕時多運動,累積骨本,年老時或許降低骨質疏鬆危險。一般來說,三十五歲是一個人生命中最高骨質量,在此之前運動提高骨量,青春期前效果尤為顯著。防止骨骼疏鬆,從自身做起,多多運動,期望高齡來臨時享有健康生活。 (http://www.dajiyuan.com)

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