“怎么办？我的肩膀好宽，穿衣服看起来好壮喔！”你是否有一对厚厚的肩膀和粗手臂，活像个橄榄球员呢？你总是最喜欢冬天，因为可以穿着长袖大衣，遮住扰人的粗壮肩膀及手臂，但是一到了夏天，穿上短袖或贴身衣服时，肩线就会跑掉，身材粗勇，甚至有“女工头”的称号！别人穿着美美的背心、露肩洋装，你却只能选择宽松的飞鼠袖。而且奇妙的是，女生如果肩膀宽，不管下半身多瘦，都容易让人感觉胖！
肩膀壮肉和粗手臂是出了名的难减，最主要的原因在于肌肉型态，摸摸看你的手臂及肩膀肌肉，感觉软绵绵还是很僵硬呢？因为每个人的生活习惯及肌肉使用方法不同，所以会产生不同的肌肉形态，形成了不同的体型，在这里我们将肌肉型态分成三种来做说明。
肩胛骨附近的肌肉包括了三角肌群、大小菱形肌、斜方肌等重要肌群，所以活络肩胛骨也可以连带活动到肩胛骨的肌肉，更能促进血液及淋巴流动，“淋巴”遍布全身，就像是回收身体废物的“垃圾场”，而靠着血液及肌肉活动方能使淋巴流动，所以全身运动也就变的非常重要。
NG肌肉硬梆梆的“金刚芭比”
一般来说，拥有宽厚肩膀的你，肌肉是属于僵硬的【金刚芭比型】。捏捏看你的肩膀肌肉，是不是特别僵硬而且一坨一坨的？每天长时间久坐，一直重复着相同的动作，肌肉就会因为持续性的重复收缩而变紧变短，尤其现代人双手几乎都在身体前方重复工作，也很少主动做反向的肌肉伸展，厚肩膀、粗手臂都是因为不良的使用肌肉所造成的。
除了体态不美观之外，肌肉也逐渐失去弹性、血液循环不良，如果不理会，没有适时的放松及伸展紧绷的肌肉，外层包住肌肉的筋膜也会慢慢的变厚，变成筋膜硬化，这也是为什么肌肉一僵硬后就会变一坨坨的。
NG松垮肌肉的“棉花糖人”
每次穿短袖，掰掰袖总是一览无疑吗？全身肌肉都软绵绵的棉花糖人，表示你身体里面的脂肪当道，是肌肉筋膜无力的表现。轻压你的肌肉，是不是感觉不到任何肌肉的线条，这样的情形表示身体的脂肪量已经大过于肌肉量。
脂肪和肌肉的构造是完全不同的，肌肉由蛋白质所组成，当肌肉没有力气时，脂肪组织便会开始增大，数量也开始会变多，因此肌肉和筋膜开始变得没有力气，也无法好好的支撑身体和体内脏器，这样一来不仅肌肉变的松垮，身体也就更容易的感觉到疲累。
OK肌肉修长的“香肩美人”
最理想的肌肉型态是“修长型”，何谓修长肌肉呢？肌肉的线条是长形而且有弹性，具备一定的肌耐力和柔软度，摸起来没有僵硬感，能摸到肌肉的形状及Q弹的触感，这才是最健康的肌肉形态。
当你的肌肉状况健康，体内的血液循环会变得比较好，酸痛的情况就不容易会发生，循环好了肌肉的温度也会变高，自然可提高身体的代谢力，不只是厚肩膀，许多困扰的体态如：掰掰袖、虎背熊腰都可以慢慢离你远去啰！＠
转载自：《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》 采实文化／提供
