【大纪元2012年10月27日讯】（大纪元记者杨思嘉综合报导）早在几年前已有研究显示，过度肥胖的停经后的妇女更容易罹患乳癌；而如果五十岁以后体重继续增加，则更可能因乳癌致死。有专家警告，更年期后妇女、过度肥胖者，罹患乳癌概率会增加百分之七十五之多，所以更年期后妇女应提高警觉，如果继续增加体重，乳癌致死机会也会提高。
除此之外，许多体重增加的风险是众所周知的：血压高，心脏疾病，糖尿病等。特别是多余的脂肪聚集在腹部，风险更大。不幸的是，妇女绝经期后更容易出现这种现象。如果您现在的腰围超过35英寸，您需要及时采取措施，扭转这一趋势。
更年期和体重增加总是互相联系的，这可能是因为体重增加在绝经后最常见。事实上，约30％的50至59岁的女性不只是超重，而且是肥胖。
以下是您需要知道的更年期体重增加的风险，以及如何运动，帮助减肥的方法。
为什么在绝经后常发生体重增加？
为什么更年期很难控制体重？因为它是由多种因素造成的，和更年期与衰老相关。
在动物实验中，雌激素帮助调节体重。随着雌激素水平降低，实验室里的动物往往会吃得比以前更多，更少地参加体力活动。而雌激素减少，也可以降低代谢率，也就是说，身体储存的能量转换成工作能量的速率减低了。研究发现，女性绝经后雌激素水平下降可能导致身体利用淀粉和葡萄糖的能力降低，从而使多余的淀粉和葡萄糖转换成脂肪，增加了脂肪储存，使减肥变得更加困难。
另外，随着女性年龄的增长，会出现很多其它变化，有助于体重增加。例如：随着年龄的增长，60％的成年人活动越来越少；肌肉的体积也缩小，减少了静息代谢，更容易发胖；
有氧代谢能力也下降。
锻练为什么有助于控制绝经后体重
运动可以有效地影响身体的总脂肪量和腹部脂肪量。活动越多，体重增加的可能性越小。美国国立卫生署的研究表明，每天进行至少10分钟有氧运动的人比不锻练的人的腰围少6英寸左右。运动是减肥的关键。
绝经后锻练的其它好处
运动除了有益于减肥和健身外还有很多其它好处，以下仅列举几例：
•降低骨质疏松症的风险
•减少代谢综合征，心脏病和其它心血管疾病的风险
•改善胰岛素抵抗（有益于糖尿病）
•保持关节和肌肉强健
•保持良好的排便功能
•缓解抑郁和焦虑
•改善整体健康
哪些运动最有帮助
•力量训练或重量抵抗运动可以帮助建立肌肉质量，提高新陈代谢，保持骨骼的质量。建议，每星期做两次或三次。力量训练的例子包括重力机器，哑铃，健身带，瑜伽和园艺。
•低冲击的有氧运动增加心脏和呼吸率，步行是最好的选择之一，因为可以在任何地方，任何时间做。其它的有氧运动包括游泳，骑自行车，健美操，网球，舞蹈。适度运动每天至少30分钟可以帮助减肥。
•只要可能，增加这样的活动，每周一次如洗车，和您的孙儿玩捉迷藏，打乒乓球一场比赛。
成功运动小贴士
在开始锻练之前：
•和您的医生谈谈您的新锻练计划；选择您喜欢的锻练活动，这样有利于坚持下去。
•寻找一个练习伙伴，您们可以互相鼓励。
•选适合活动的鞋子。
•选择一个开始日期并开始。
开始锻练时：
•允许至少10分钟的热身运动，然后再开始比较激烈的运动。做热身，选择一个轻度活动主要肌肉的活动。
•在做运动前尽量先伸展肌肉，来缓冲肌肉将会受到的冲击。
•如果运动时您出现任何疼痛，请找您的医生。
•逐渐增加运动的距离，长度，或锻练强度。
•做不同的运动，以免感到厌烦，并让身体接受不同的挑战。
为了获得最佳的健身效果，需要运动和良好的营养相搭配。这里仅列举几个小技巧：
•选择全谷物，水果，蔬菜和瘦肉蛋白。
•远离加工食品。
•保持食物日记，或使用计算机或手机计算食物的热量，帮助监视您的热量摄入。
•晚饭不要吃太晚。
•在外面吃饭时，只吃一半餐饭，剩下的带回家。
•少吃多餐。
