专家：年过50 强化肌力训练

【大纪元2月11日报导】（中央社纽约10日路透电）健康专家表示，年过50岁的人或许得考虑调整运动计划，理由是随着年纪增长，也面临了关节愈来愈僵硬、运动伤害复原变慢以及净体重（LBM，减除脂肪后体重）减少的状况。

研究已显示，即使到了90岁，仍能增强肌肉，因此50岁是开始举哑铃锻炼肌力的好时机。

“年过50的肌力训练”（Strength Training Past50）一书共同作者魏斯柯特（Wayne Westcott）表示，随着年龄增长，维持身体净体重变得愈来愈难。

麻州南岸YMCA健康研究主任魏斯柯特说：“体态良好的男性，净体重与脂肪比平均是85%比15%，女性则是75%比25%。”

他表示：“这点随着年纪增长愈来愈具挑战性，但若进行肌力训练，就能维持净肌肉直到大约70岁。”

魏斯柯特并认为心脏训练一样重要。

他表示：“我们建议每周进行2到3次20到30分钟的阻力训练，以及4到5次同时间的有氧运动。”（译者：中央社蔡佳伶）