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三个动作让男人一生受用

李熙

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【大纪元2015年08月13日讯】传统赋予男人一家之主的封号与地位,而男人也都能称职地扮演着。然而,现代社会的发展,即便体力比女性好的男人,也渐渐成为亚健康一族。要如何成为家人一辈子的依靠也成为现代男性的重要功课。

我们常说,要活就要动,体育锻炼并不难,几个简单动作,每天坚持下去,必能受用终生。每天只要花15分钟,完成以下这3个动作,将能为你带来健康的体魄。

1.展臂:

展臂动作可以促进上肢及脑部血液循环,也可改善手冰凉问题。

动作:站立,双脚与肩同宽,背挺直,双手扶头,双臂往外扩展20秒,放下休息10秒,反复做5分钟。

2.弓身:

做弓身动作时会拉动双腿后两条大筋,可以疏通膀胱经络。

动作:站立,双脚与肩同宽,双手抱头,慢慢弓身下探,大腿要用力立直,不可打弯,双腿后两条大筋会有微痛的感觉。每次1分钟,稍作休息后,反复做5分钟。

3. 横叉

脚是人的第二心脏,古籍《黄帝内经》提到:“人之衰老始于足。”做横叉可刺激大腿内侧经络,并且可让紧缩的脚筋拉松。

动作:坐在地板或硬板床上,上身立直或微向前倾,两腿伸直向外劈开,双手放在膝部,加力辅助腿向外展平。每次至少1分钟,若能坚持5分钟,效果更好。**

责任编辑:李熙

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