算算你的运动量

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(http://www.epochtimes.com)
【大纪元7月26日讯】每人每天多大运动量最为适宜,这很难掌握。美国俄克拉荷马州州立大学的一位副教授经过研究,设计出一个测定运动量的方法,简单而便于使用。

  睡眠:每睡一个小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时,就按这个单位的乘积记分。

  静止活动:包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低,把消耗在这些活动上的时间加起来,以每小时记1.5分计。

  步行:如果是悠闲缓慢的散步,每小时记3分;如果是快步走,每小时记5分。

  户外活动:慢跑每小时记6分,快跑每小时记7分,游泳、滑冰每小时记8分,各种球类运动和田径运动每小时记9分。骑自行车每小时记4分,做体操、跳舞每小时记3分。

  家务劳动:每小时记5分。

  当一天的活动结束后把分加起来,如果你获得的总分数在45分以下,说明你的运动量不够,应设法增加活动量。如果总分数在45-60分,说明你的运动量合适,如若总分超过了这个限度,说明你的活动量过度,对身体没有什么益处,应该调整一下。

(万维读者网络)(http://www.dajiyuan.com)

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