精油芳疗舒压 提升能量面对生活挑战
只有极少数的人具有可以无限充填的能量，尤其在最近几年，我们的生活变得壅塞并因此感到精疲力竭。
有些人发现他们不太容易早起，而其他人发现，只要一到下午就会感觉能量耗尽，特别是在中午吃了一顿大餐之后。此外，喜欢在世界各地旅游的嗜好，也打乱了我们的生理时钟，进而影响睡眠和导致疲劳等状况。
有规律地好好睡觉、好好吃饭，在忙碌的一天中找些时间让自己休息，这样的日常惯例能够帮助你改善能量失衡的状况，就算不太可能每天都维持这样的日常习惯也没关系。当你发现你需要更多的能量时，可以考虑这些精油和配方。这些配方能够在你需要的时候，给予你支持与力量。
单方精油
♦罗勒♦佛手柑♦黑胡椒♦黑云杉♦豆蔻♦胡萝卜籽♦丝柏♦永久花♦神圣罗勒♦杜松浆果♦柠檬♦柠檬香茅♦薄荷♦松树♦玫瑰天竺葵♦迷迭香♦
提神
在你尝试这个配方时，你可能才刚放弃咖啡没多久！这个配方十分有助于让你的血液帮浦一大清早就开始流动循环。
♦配方
佛手柑3 滴、黑云杉1 滴、永久花1 滴
♦扩香方式
淋浴：在早上的时候淋浴，并在湿毛巾上滴上数滴配方精油，然后将毛巾对折，如此一来，精油就不会直接接触到你的皮肤。接着，快速地用毛巾轻拭全身，以确保精油可以均匀地扩散开来。
我的一位挚友，曾经用雾化扩香仪扩香“提神”，她使用计时器设置扩香时间，在闹钟停止前一分钟释放这道香气。这个配方除了帮助她能够在醒来时感到充满活力外，通常也可以让她在刺耳的闹钟声响起前先关掉闹钟，以更加平静、舒缓的方式迎接一天的开始。
午睡症候群
当我们享用完午餐后，身体会将大部分的能量移送到消化系统，并在数小时后让能量骤降。为了保有高度的工作活力，在你的四周扩香这个配方吧！
♦ 配方 1
柠檬或是柠檬香茅5 ～ 8 滴
罗勒1 滴
迷迭香1 滴
♦配方 2
薄荷1 滴
松树1 滴
迷迭香1 滴
♦ 扩香方式
雾化或是超音波扩香仪：在扩香之前，请先确认和你共享同一空间的人们都同意与你一同享受香氛。
被动式扩香：这或许是在公共的工作场所中扩香的最好方式，因为被动式扩香的持续时间通常非常刚好，既不会让人感到难以忍受又能够达成我们所要的效果。
闻香棒：每 5 分钟吸嗅一次，直到你感觉你的活力重新燃起。
如果你想要在公共场所扩香，可以考虑使用薄荷精油，在我多年来的精油扩香经验中，从未因薄荷产生任何不适的反应。
战胜时差
虽然没有精油具有可以矫正生理时钟紊乱的情况，但在飞行途中使用这些精油的话，可以帮助你在抵达时，感到轻松自在并降低你的疲劳感。
♦ 配方
丝柏：3 滴 ♦ 玫瑰天竺葵：3 滴 ♦ 永久花：1 滴
♦ 扩香方式
精油喷雾：你可以在飞机里使用小型喷雾瓶，以便偷偷地将精油喷在你的衣服上。
随身式扩香配件：嗅盐虽然也不错，但使用闻香棒可能更为低调。
当你在飞机上打开通风口时， 在你的指尖滴上 1 滴薄荷精油。这个小动作既可以让你重返活力，又能够帮助你对抗任何经由机内循环空气，所传播的微生物。
克服宿醉
这个配方的主要作用是帮助清除肝脏中的毒素，但它也能够让那些宿醉造成的不适症状减少。
♦配方
豆蔻3 滴
胡萝卜籽1 滴
杜松浆果1 滴
♦扩香方式
淋浴：加入 1 ～ 3 滴配方精油到湿毛巾中，然后将毛巾对折，如此一来，精油便不会直接接触到你的皮肤。接着，用毛巾温柔地按压你的上半身，然后将它放在你的脸上以吸入精油分子。
雾化扩香仪：如果走到浴室淋浴对你来说相当艰难，那就使用雾化扩香仪扩香。保险起见，你可以将配方放在触手可及的地方，这样当你清醒的时候，你就能够立刻感受精油扩香带来的效果。
胡萝卜籽和肝脏有很强的亲和力，可以帮忙清除体内毒素。
增强耐力
黑云杉让能量流动的方式是独一无二的。它会藉由激活肾上腺以生成更多能让你清醒过来的贺尔蒙。但可不要使用过头，不然你可能会逐渐对配方产生依赖性。
♦ 配方
黑云杉：3 滴 ♦ 丝柏：3 滴 ♦ 柠檬香茅：1 ～ 3 滴
♦ 扩香方式
香氛项练：在这个情况下香氛项练可能是最好的扩香选择，当你感到活力低下时，你可以从香氛项练中获得精油的力量。务必在需要时才将项链佩戴起来，不然它的效果会一直持续下去！
在工作满档的时候，将超音波扩香仪放在工作场所的桌子上扩香。
精油喷雾：你可以携带小瓶的精油喷雾到任何会榨干你能量的场合中。将配方精油加进少量的水中，然后要记得先大力摇晃喷雾瓶之后再使用。
如同吸入清新的空气一般，丝柏的水果香甜气味可以让变得迟钝的头脑重新运作。
专注力
当你疲累到无法完成任何事的时候，这个配方可以帮助你将注意力集中到手边的工作上。
♦ 配方
神圣罗勒：3 ～ 5 滴 ♦ 佛手柑：1 滴 ♦ 迷迭香：1 滴
♦ 扩香方式
雾化扩香仪：如果你的工作范围只在独立房间里的话，很适合使用它。
闻香棒：如果你的工作需要到处移动才能够完成，可以用闻香棒随身携带这充满能量的香气，然后在你需要时吸嗅它。
精油喷雾：加入完整的配方到 1/4 量杯（60 毫升）的蒸馏水中，以制作能够提神的精油喷雾。
睡眠问题
当睡眠时刻来了又去，而且全世界都已经沉沉睡去，为什么你仍如此清醒？或者是，为什么你在半夜2点醒过来，无法继续入睡？夜晚为何会感觉如此漫长呢？睡眠问题在所有层面上都令人感到精疲力尽。
这些精油以及配方都是众所皆知，能够应付各式各样让我们远离睡眠的状况。有些精油使人平静，而有些则真的具有镇静安眠的效果，但所有的精油都能够完美地帮助我们让眼皮沉沉闭上。
单方精油
♦乳香♦薰衣草♦甜马郁兰♦红桔♦罗马洋甘菊♦玫瑰♦檀香♦穗甘松♦甜橙♦岩兰草♦
拥有美好睡眠的小秘诀
当我们在建立正常的睡眠周期时，我们通常是自己最大的敌人。除了透过精油扩香帮助睡眠以外，你也可以考虑以下这些对睡眠有所助益的策略：
♦ 至少在睡前1小时内，避开 3C 萤幕—电视、电脑、手机、平板电脑以及电子书等。从这些萤幕散发出的光会干扰负责掌管睡眠的褪黑激素的周期循环，而且萤幕中的内容通常带有刺激性，会让负责兴奋的交感神经活跃。
♦ 至少在睡前1个小时中，停止摄取刺激性的食物，尤其是糖类。
♦ 在晚上只使用柔和、温暖的灯光照明。
♦ 试着阻绝所有会进到卧室中的光线。
♦ 设定规律的入睡时间，即使无法立刻入睡也坚持下去。你可以休息、冥想、观想放松或是数羊，以帮助你沉沉睡去！
♦ 复述肯定句以消散那些可能会导致你失眠的负面思绪。
放松入睡
这个配方对于放松导致你无法入眠的身体紧绷非常有帮助。
♦ 配方
薰衣草：3 滴 ♦ 甜马郁兰：1 滴 ♦ 罗马洋甘菊：1 滴
♦ 扩香方式
加湿器：因为身体紧绷可能和干燥有所关连，加湿器可能是这种情况下的最佳选择，因为它能够同时带来温暖湿润的空气及美好的香氛。请在你要入睡之前，在床边使用加湿器扩香数分钟。
雾化扩香仪：入睡前 30 分钟左右，在你的周围扩香这个配方数分钟。
全身浴：在入睡前好好享受温水澡能够确实帮助你的睡眠状况。在你泡进温水（不是热水！）之后，才加入数滴配方精油，以让你能够确实从扩香的过程中获得益处。
精油喷雾：将精油配方喷洒在卧室中或是床罩上。如果你要将它喷在纺织品上，请先在织物的角角上滴上精油，以确保精油不会让织物染色。
棉球：加入 1 ～ 2 滴配方精油到棉球上，并将它塞进枕头套的角落中。请确实将棉球放在枕头套的另一端，不要让它靠近你的眼睛。
┃提升疗效┃
你可以依你所好，简单制作或是精心设计自制的睡眠枕！先准备能够有助于睡眠的植物草本配方，像是薰衣草、玫瑰花瓣、艾草、甜马郁兰。记得每次都要加入一小撮啤酒花，众所皆知具有镇静安眠功效的药草（现在你知道为什么啤酒会让人变得昏昏欲睡了吧！）。
然后，将这些药草和米糠混合在一起做成轻柔的枕头，或是和亚麻籽混和在一起做成较重的枕头。使用较小的布袋（或是替换用的枕头套）装入混和物并将它缝合起来。如果你要将精油加到枕头中，务必将它放在角角处，如此一来，精油就不会在你睡觉时跑进你的眼睛里面。
罗马洋甘菊和它住在德国的亲戚不同，它在蒸气蒸馏的过程中并不会转变为蓝色，所以颜色是能够让你分辨，你使用的是否为正确品种的最简单方式。
伴我入眠
这是我所知，具有最强镇静安眠效果的配方！
♦ 配方
甜橙：8 ～ 10 滴 ♦ 甜马郁兰：3 滴 ♦ 穗甘松：1 滴
♦ 扩香方式
雾化扩香仪：入睡前 30 分钟左右，在你的周围扩香这个配方数分钟。
精油喷雾：将精油配方喷洒在卧室中或是床罩上。如果你要将它喷在纺织品上，请先在织物的角角上滴上精油，以确保精油不会让织物染色。
棉球：加入 1 ～ 2 滴配方精油到棉球上，并将它塞进枕头套的角落中。请确实将棉球放在枕头套的另一端，不要让它靠近你的眼睛。
穗甘松具有温暖、保湿的特性，并会让能量向下流动，是接地时不可或缺的精油之一，它对于改善睡眠疾患也相当有效。它也是少数我认为拥有强力镇静安眠效果的精油之一。
一夜好眠
这个配方能够为你带来美梦并让你远离恶梦。
♦ 配方
乳香：3 滴 ♦ 玫瑰：1 ～ 3 滴 ♦ 檀香：1 滴
♦ 扩香方式
加湿器或是雾化扩香仪：在你计划上床入睡前 30 分钟，在你的周围扩香这个配方数分钟。
棉球：加入 1 ～ 2 滴配方精油到棉球上，并将它塞进枕头套的角落中。请确实将棉球放在枕头套的另一端，不要让它靠近你的眼睛。
数世纪以来，艾草的草药、精油一直担任着引导人入梦的角色，但有些人发现，它会引导人进入非常强烈且鲜明的梦境，对于想要一夜好眠的人反而产生适得起反的效果！
<本文摘自：抚慰身心的精油扩香芳疗：64种基础精油×160种扩香配方，改善焦虑、疲劳、过敏、头痛等200种身心问题，采实文化。>
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责任编辑：伊芙◇