精油芳疗舒压 提升能量面对生活挑战

文/卡琳.帕拉莫尔 (草药医师)

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只有极少数的人具有可以无限充填的能量,尤其在最近几年,我们的生活变得壅塞并因此感到精疲力竭。

有些人发现他们不太容易早起,而其他人发现,只要一到下午就会感觉能量耗尽,特别是在中午吃了一顿大餐之后。此外,喜欢在世界各地旅游的嗜好,也打乱了我们的生理时钟,进而影响睡眠和导致疲劳等状况。

有规律地好好睡觉、好好吃饭,在忙碌的一天中找些时间让自己休息,这样的日常惯例能够帮助你改善能量失衡的状况,就算不太可能每天都维持这样的日常习惯也没关系。当你发现你需要更多的能量时,可以考虑这些精油和配方。这些配方能够在你需要的时候,给予你支持与力量。

极度疲累却不能入眠是很多人的困扰,这时候不妨考虑精油配方来舒缓身心灵情况。(图/Fotolia)

单方精油

♦罗勒♦佛手柑♦黑胡椒♦黑云杉♦豆蔻♦胡萝卜籽♦丝柏♦永久花♦神圣罗勒♦杜松浆果♦柠檬♦柠檬香茅♦薄荷♦松树♦玫瑰天竺葵♦迷迭香♦

黑云杉
黑云杉精油的木质香气给人清新温暖的感受,让人有勇气面对生命的挑战,提高环境适应力与耐受度,也很适合和柑橘类精油搭配。(图/Shutterstock)

提神

在你尝试这个配方时,你可能才刚放弃咖啡没多久!这个配方十分有助于让你的血液帮浦一大清早就开始流动循环。

♦配方

佛手柑3 滴、黑云杉1 滴、永久花1 滴

扩香方式

淋浴:在早上的时候淋浴,并在湿毛巾上滴上数滴配方精油,然后将毛巾对折,如此一来,精油就不会直接接触到你的皮肤。接着,快速地用毛巾轻拭全身,以确保精油可以均匀地扩散开来。

淋浴时,在湿毛巾上滴上数滴配方精油,然后将毛巾对折后擦拭身体,可以提振精神!(图/Fotolia)

我的一位挚友,曾经用雾化扩香仪扩香“提神”,她使用计时器设置扩香时间,在闹钟停止前一分钟释放这道香气。这个配方除了帮助她能够在醒来时感到充满活力外,通常也可以让她在刺耳的闹钟声响起前先关掉闹钟,以更加平静、舒缓的方式迎接一天的开始。

永久花
永久花精油有活血化淤的效果,能抗忧郁、舒缓情绪。(图/Shutterstock)

午睡症候群

当我们享用完午餐后,身体会将大部分的能量移送到消化系统,并在数小时后让能量骤降。为了保有高度的工作活力,在你的四周扩香这个配方吧!

♦ 配方 1

柠檬或是柠檬香茅5 ~ 8 滴
罗勒1 滴
迷迭香1 滴

♦配方 2

薄荷1 滴
松树1 滴
迷迭香1 滴

松树精油
松树精油充满新鲜森林的气息,可以让人心灵平静、清新提神。(图/Shutterstock)

♦ 扩香方式

雾化或是超音波扩香仪:在扩香之前,请先确认和你共享同一空间的人们都同意与你一同享受香氛。

被动式扩香:这或许是在公共的工作场所中扩香的最好方式,因为被动式扩香的持续时间通常非常刚好,既不会让人感到难以忍受又能够达成我们所要的效果。

闻香棒:每 5 分钟吸嗅一次,直到你感觉你的活力重新燃起。

如果你想要在公共场所扩香,可以考虑使用薄荷精油,在我多年来的精油扩香经验中,从未因薄荷产生任何不适的反应。

迷迭香精油可以舒缓疲劳引起的不适,并且对消化功能的运作有益 。(Fotolia)

战胜时差

虽然没有精油具有可以矫正生理时钟紊乱的情况,但在飞行途中使用这些精油的话,可以帮助你在抵达时,感到轻松自在并降低你的疲劳感。

♦ 配方

丝柏:3 滴 ♦ 玫瑰天竺葵:3 滴 ♦ 永久花:1 滴

♦ 扩香方式

精油喷雾:你可以在飞机里使用小型喷雾瓶,以便偷偷地将精油喷在你的衣服上。

随身式扩香配件:嗅盐虽然也不错,但使用闻香棒可能更为低调。

当你在飞机上打开通风口时, 在你的指尖滴上 1 滴薄荷精油。这个小动作既可以让你重返活力,又能够帮助你对抗任何经由机内循环空气,所传播的微生物。

丝柏
丝柏精油香味如雨后森林般的清新木味,具有改善呼吸等功效,对于想初次尝试精油的人是很好的选择。(图/Shutterstock)

克服宿醉

这个配方的主要作用是帮助清除肝脏中的毒素,但它也能够让那些宿醉造成的不适症状减少。

♦配方

豆蔻3 滴
胡萝卜籽1 滴
杜松浆果1 滴

♦扩香方式

淋浴:加入 1 ~ 3 滴配方精油到湿毛巾中,然后将毛巾对折,如此一来,精油便不会直接接触到你的皮肤。接着,用毛巾温柔地按压你的上半身,然后将它放在你的脸上以吸入精油分子。

雾化扩香仪:如果走到浴室淋浴对你来说相当艰难,那就使用雾化扩香仪扩香。保险起见,你可以将配方放在触手可及的地方,这样当你清醒的时候,你就能够立刻感受精油扩香带来的效果。

胡萝卜籽和肝脏有很强的亲和力,可以帮忙清除体内毒素。

精油芳疗法可以克服宿醉问题。(Fotolia)

增强耐力

黑云杉让能量流动的方式是独一无二的。它会藉由激活肾上腺以生成更多能让你清醒过来的贺尔蒙。但可不要使用过头,不然你可能会逐渐对配方产生依赖性。

♦ 配方

黑云杉:3 滴 ♦ 丝柏:3 滴 ♦ 柠檬香茅:1 ~ 3 滴

♦ 扩香方式

香氛项练:在这个情况下香氛项练可能是最好的扩香选择,当你感到活力低下时,你可以从香氛项练中获得精油的力量。务必在需要时才将项链佩戴起来,不然它的效果会一直持续下去!

在工作满档的时候,将超音波扩香仪放在工作场所的桌子上扩香。

精油喷雾:你可以携带小瓶的精油喷雾到任何会榨干你能量的场合中。将配方精油加进少量的水中,然后要记得先大力摇晃喷雾瓶之后再使用。

如同吸入清新的空气一般,丝柏的水果香甜气味可以让变得迟钝的头脑重新运作。

柠檬香茅
柠檬香茅精油对于运动酸痛的人很适合用来按摩,或是泡澡使用可以消除疲劳。(图/Shutterstock)

专注力

当你疲累到无法完成任何事的时候,这个配方可以帮助你将注意力集中到手边的工作上。

配方

神圣罗勒:3 ~ 5 滴 ♦ 佛手柑:1 滴 ♦ 迷迭香:1 滴

扩香方式

雾化扩香仪:如果你的工作范围只在独立房间里的话,很适合使用它。

闻香棒:如果你的工作需要到处移动才能够完成,可以用闻香棒随身携带这充满能量的香气,然后在你需要时吸嗅它。

精油喷雾:加入完整的配方到 1/4 量杯(60 毫升)的蒸馏水中,以制作能够提神的精油喷雾。

睡眠问题

当睡眠时刻来了又去,而且全世界都已经沉沉睡去,为什么你仍如此清醒?或者是,为什么你在半夜2点醒过来,无法继续入睡?夜晚为何会感觉如此漫长呢?睡眠问题在所有层面上都令人感到精疲力尽。

这些精油以及配方都是众所皆知,能够应付各式各样让我们远离睡眠的状况。有些精油使人平静,而有些则真的具有镇静安眠的效果,但所有的精油都能够完美地帮助我们让眼皮沉沉闭上。

单方精油

♦乳香♦薰衣草♦甜马郁兰♦红桔♦罗马洋甘菊♦玫瑰♦檀香♦穗甘松♦甜橙♦岩兰草♦

洋甘菊可以提炼为精油或是泡茶,它能使人心情放松和镇静,有助睡眠。(图/Fotolia)

拥有美好睡眠的小秘诀

当我们在建立正常的睡眠周期时,我们通常是自己最大的敌人。除了透过精油扩香帮助睡眠以外,你也可以考虑以下这些对睡眠有所助益的策略:

♦ 至少在睡前1小时内,避开 3C 萤幕—电视、电脑、手机、平板电脑以及电子书等。从这些萤幕散发出的光会干扰负责掌管睡眠的褪黑激素的周期循环,而且萤幕中的内容通常带有刺激性,会让负责兴奋的交感神经活跃。

睡前1小时内避开使用电子设备,可以帮助入眠。(图/Fotolia)

♦ 至少在睡前1个小时中,停止摄取刺激性的食物,尤其是糖类。
♦ 在晚上只使用柔和、温暖的灯光照明。
♦ 试着阻绝所有会进到卧室中的光线。
♦ 设定规律的入睡时间,即使无法立刻入睡也坚持下去。你可以休息、冥想、观想放松或是数羊,以帮助你沉沉睡去!
♦ 复述肯定句以消散那些可能会导致你失眠的负面思绪。

睡前1个小时中,停止摄取糖类等刺激物食品对入眠有帮助。(图/Shutterstock)

放松入睡

这个配方对于放松导致你无法入眠的身体紧绷非常有帮助。

♦ 配方

薰衣草:3 滴 ♦ 甜马郁兰:1 滴 ♦ 罗马洋甘菊:1 滴

♦ 扩香方式

加湿器:因为身体紧绷可能和干燥有所关连,加湿器可能是这种情况下的最佳选择,因为它能够同时带来温暖湿润的空气及美好的香氛。请在你要入睡之前,在床边使用加湿器扩香数分钟。

水氧机是常见的精油扩香器材,不过使用时会使空气湿度增加。(Shutterstock)
加湿器扩香适合在干燥的天气使用。(图/Shutterstock)

雾化扩香仪:入睡前 30 分钟左右,在你的周围扩香这个配方数分钟。

全身浴:在入睡前好好享受温水澡能够确实帮助你的睡眠状况。在你泡进温水(不是热水!)之后,才加入数滴配方精油,以让你能够确实从扩香的过程中获得益处。

睡前可以泡个温水澡,水里加入数滴配方精油,能使紧张一天的身体放松下来。(图/Getty Images)

精油喷雾:将精油配方喷洒在卧室中或是床罩上。如果你要将它喷在纺织品上,请先在织物的角角上滴上精油,以确保精油不会让织物染色。

棉球:加入 1 ~ 2 滴配方精油到棉球上,并将它塞进枕头套的角落中。请确实将棉球放在枕头套的另一端,不要让它靠近你的眼睛。

┃提升疗效┃

你可以依你所好,简单制作或是精心设计自制的睡眠枕!先准备能够有助于睡眠的植物草本配方,像是薰衣草、玫瑰花瓣、艾草、甜马郁兰。记得每次都要加入一小撮啤酒花,众所皆知具有镇静安眠功效的药草(现在你知道为什么啤酒会让人变得昏昏欲睡了吧!)。

然后,将这些药草和米糠混合在一起做成轻柔的枕头,或是和亚麻籽混和在一起做成较重的枕头。使用较小的布袋(或是替换用的枕头套)装入混和物并将它缝合起来。如果你要将精油加到枕头中,务必将它放在角角处,如此一来,精油就不会在你睡觉时跑进你的眼睛里面。

罗马洋甘菊和它住在德国的亲戚不同,它在蒸气蒸馏的过程中并不会转变为蓝色,所以颜色是能够让你分辨,你使用的是否为正确品种的最简单方式。

伴我入眠

这是我所知,具有最强镇静安眠效果的配方!

♦ 配方

甜橙:8 ~ 10 滴 ♦ 甜马郁兰:3 滴 ♦ 穗甘松:1 滴

♦ 扩香方式

雾化扩香仪:入睡前 30 分钟左右,在你的周围扩香这个配方数分钟。

精油喷雾:将精油配方喷洒在卧室中或是床罩上。如果你要将它喷在纺织品上,请先在织物的角角上滴上精油,以确保精油不会让织物染色。

棉球:加入 1 ~ 2 滴配方精油到棉球上,并将它塞进枕头套的角落中。请确实将棉球放在枕头套的另一端,不要让它靠近你的眼睛。

柑橘类精油有良好的提神效果,譬如甜橙香气有激励作用。(Shutterstock)
甜橙精油可以舒缓紧张、焦虑情绪,帮助入眠。(图/Shutterstock)

穗甘松具有温暖、保湿的特性,并会让能量向下流动,是接地时不可或缺的精油之一,它对于改善睡眠疾患也相当有效。它也是少数我认为拥有强力镇静安眠效果的精油之一。

穗甘松
穗甘松精油具有木质、陈旧香气,让人提振心情以及促进放松,也能维护洁净、健康的肌肤。 (图/Shutterstock)

一夜好眠

这个配方能够为你带来美梦并让你远离恶梦。

♦ 配方
乳香:3 滴 ♦ 玫瑰:1 ~ 3 滴 ♦ 檀香:1 滴

♦ 扩香方式

加湿器或是雾化扩香仪:在你计划上床入睡前 30 分钟,在你的周围扩香这个配方数分钟。

棉球:加入 1 ~ 2 滴配方精油到棉球上,并将它塞进枕头套的角落中。请确实将棉球放在枕头套的另一端,不要让它靠近你的眼睛。

檀香精油有缓解紧张焦虑情绪的效果。(图/Shutterstock)

数世纪以来,艾草的草药、精油一直担任着引导人入梦的角色,但有些人发现,它会引导人进入非常强烈且鲜明的梦境,对于想要一夜好眠的人反而产生适得起反的效果!

艾草精油对想一夜好眠的人反而反效果(Fotolia)

<本文摘自:抚慰身心的精油扩香芳疗:64种基础精油×160种扩香配方,改善焦虑、疲劳、过敏、头痛等200种身心问题采实文化。>

· 精油香氛疗愈身心 克服焦虑找回活力
· 精油滴口罩太危险 医师教正确用精油提升免疫力
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责任编辑:伊芙◇

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