【大纪元2020年03月18日讯】（大纪元记者李撷璎台湾嘉义报导）恐被中共肺炎（俗称新冠肺炎）烧到，人们对增强自身免疫力的理解又有多少？你知道运动过度会产生“免疫空窗”，让免疫功能短暂失灵吗？中正大学运动竞技系助理教授何承训长期钻研运动免疫学专业，给大家一个建议。
何承训表示，提醒民众尽量避开马拉松、单车环岛等长时间高强度运动，也建议至少每周2天以上在阳光充沛的户外场地，进行45至90分钟中强度运动，并补充体内维生素D含量，既能提高免疫力，也能增加血管弹性。
呼吸道黏膜组织是人体对抗呼吸道病原菌感染的第一道重要防线，所分泌的黏液含有多种抗菌蛋白，能够避免病原菌附着、水解细菌细胞壁等功能。何承训表示，想要提高呼吸道黏膜免疫功能，除了多喝水、均衡营养和充足睡眠，规律的适度运动也不可少，“但从事长期高强度运动或单次长时间高强度运动，反而容易造成唾液中的免疫球蛋白及抗菌蛋白减少，免疫功能会受到抑制。”
不同运动强度与时间对免疫功能的影响有所不同，何承训说，规律的中等强度运动对呼吸道疾病有防护效应，例如每天从事1至2小时适度运动的人，每年发生上呼吸道感染的风险比低身体活动量的人减少20至30%，也有研究显示身体活动量增加，可以减少冬季期间上呼吸道症状的天数。此外，每周至少运动5天的人比每周运动少于1天的人，上呼吸道症状天数减少43%。
但很多人可能不知道，长期或单次长时间高强度运动也会短暂损害免疫细胞的功能，使得免疫功能下降，产生所谓的免疫空窗期。“主要避免过长时间的耐力性运动，或没有充分休息的密集性运动训练。”何承训说，像是参加马拉松或超级马拉松竞赛、铁人三项、一日双塔、单车环岛或密集运动训练，在结束后数星期内反而会增加100至500%的上呼吸道感染概率。
由于长期研究维生素D含量对人体运动免疫功能的影响，何承训也谈到，大多数免疫细胞上都发现维生素D接受器，因此平时适量摄取维生素D还能提高免疫系统功能。何承训更提醒，维生素D较缺乏也会让血管弹性变差，对原本有肥胖、高血压等慢性疾病或心脏疾病的人来说，若在维生素D不足的情况下又进行激烈运动，可能造成伤害。
“建议在户外从事45至90分钟全身性运动，像是慢跑、骑车或网球、篮球、排球等球类运动，让自己运动时的心跳率可以达60至70 %的最大心跳率。”如何判断是否过度运动，何承训说，简易的判断方式是量测心跳率，如果安静心跳率过高代表可能没有充分休息，而运动后心跳率恢复得太慢，则可能是运动强度太高。若非得进行高强度运动，何承训也表示，运动后24至72小时内应保持充足睡眠，及适当补充维生素C、锌锭、维生素D或益生菌，可以补强短暂损害的免疫细胞功能。◇
责任编辑：李悦
