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三级延长爸妈快崩溃 专家:善用“时段切割法”

学生持续在家上课直到暑假,不少家长们直呼“快崩溃了”!台北教育大学副教授郭叶珍表示,可善用“时间切割法”。图为家长带着孩子外出透气。(中央社)
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【大纪元2021年06月07日讯】(大纪元记者李怡欣台湾台北报导)全国疫情三级警戒延期至6月28日,学生持续在家上课直到暑假,看不到疫情曙光,不少家长们直呼“快崩溃了”。如何规划在家亲子时光,排解负面情绪?台北教育大学副教授郭叶珍接受《大纪元》采访表示,除了夫妻分配管理孩子时间,更重要是让小孩参与,并让孩子知道“你需要他的帮忙”,疫情期间共处一室,也能适当切割个人时间与家庭时段。

时代力量国际部主任刘仕杰7日在脸书写“疫情日记”,他表示,自己跟小孩(5岁/7岁)“待在家共同‘工作’进入第四周,应有的亲情与疼爱已经被他们消耗到接近完全磨损”,只好去卖场疯狂采买酒精饮料、零食饼干及泡面,作为“疫情之下唯一安慰”文字中尽显无奈。

根据1111人力银行调查发现,疫情期间,大人小孩在家上班上课,最让家长崩溃前五名,包括:用水用电凶且粮食伤(40.9%)、要准时准备三餐(31.7%)、防疫优先亲友长辈无法协助照顾(25.3%)、相处时间多摩擦也增多(25.3%),以及照顾子女及工作两头烧,体力不支(22.2%)。

台北教育大学副教授郭叶珍接受《大纪元》采访表示,可善用“时间切割法”,夫妻分配陪小孩时段,“往往忽略主角是小孩”,可与孩子讨论,“让小孩明确知道哪个时间找爸爸,哪个时段有事找妈妈(或另一名家庭协力伙伴)”,照顾者轮流创造不被打断的“独立时间”。

此外,单亲家庭带孩子,则可采取“番茄时钟法”,与小孩一起设计“不说话时段”,搭配奖励,若达成可换取“决定某事的权力”。例如,孩子可决定今晚晚餐菜色;让孩子知道“妈妈需要2个小时工作时间,你觉得你可以怎么帮忙?”来取代谩骂与命令。

郭叶珍笑说,“彼此密集相处,看什么都不顺眼”,建议家长不要紧迫盯人,连续下指令与纠正,孩子容易反弹“认为大人很烦、找碴”,此时可挑重点要求,其他“能放过就放过”。

对于“煮三餐”痛苦指数很高,郭叶珍则建议,夫妻依身份证采买日,分配三餐掌厨者,让小孩参与菜单规划,即使平常不煮饭的另一半与孩子“弄出很烂菜色”后果自负,让“孩子作主、体验”,就会了解当妈妈不容易。

至于如何排解在家工作与顾孩子负面情绪?郭叶珍说,掌握正确防疫知识,不要人云亦云,危机就是转机,趁此时逼自己转型、融入数位未来,掌握“正念生活”理解脑部运作机制,让自己心情低落时,知道如何离开坏心情,甚至可帮助他人远离负面思维。

责任编辑:晓玫

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