想要长寿吗?赶快练成四种好习惯

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【大纪元2021年07月16日讯】(大纪元记者茱丽叶编译报导)长寿是每个人的梦想,这一点无可置疑,不过要想做到这一点可不是那么一件容易的事。有专家提出在日常生活中培养四个基本好习惯可以帮助延长寿命,不妨来学学。

英国伦敦计算生物学家安德鲁‧斯蒂尔(Andrew Steele)在他的新书《获得长寿的新科学方法》(The New Science of Getting Older Without Getting Old)中提出,人们对衰老过程的控制比他们意识到的要强得多。

他认为,健康长寿自始至终归功于个人的日常生活习惯,你今天所做的事情可能会影响到你多年后的身体健康。斯蒂尔提出一些日常生活习惯可以帮助降低心血管疾病、骨质疏松症、糖尿病甚至某些癌症的风险。

斯蒂尔在出席美国“Today”脱口秀节目中给出了4个建议,希望人们能够养成这些习惯来帮助延长身体的寿命。

– 每天至少30分钟的体育锻炼

这样有助于保持骨骼、肌肉和关节的健康,同时还有助于降低罹患糖尿病、高血压、结肠癌和骨质疏松症的风险。

“即使你每天步行10分钟也能极大地帮助改善你的健康。”斯蒂尔说。

– 足够的睡眠

一项针对近四万人的研究表明,对于65岁以下的人来说,每天平均睡眠时间不超过5小时的人士与每天至少睡眠7小时的人士相比死亡概率增加52%。

斯蒂尔在他的研究中强调每晚睡7到8个小时的重要性。他认为,当一个人每晚获得足够睡眠的时候,有助于保持心血管系统至大脑的功能处于最佳状态。

– 多吃蔬菜少吃肉

以植物为基础的饮食富含必需的营养素,这些营养素可以预防肥胖型糖尿病、癌症和心脏病,从而帮助延长寿命。

根据发表在《美国心脏协会杂志》(American Heart Association)上的一项研究,采用这种饮食方式还可以降低心血管的发病率和死亡率。

“一般说来,以植物为基础的饮食可能更加健康,也会让你活得更长久。”斯蒂尔说。

– 保持口腔健康

口腔是大量微生物进入身体的通道,这些微生物有可能会造成身体器官的感染。

而这些微生物通常与牙龈疾病、蛀牙和口腔脓肿有关。如果不治疗这类的牙科疾病,微生物会通过消化道或血液传遍全身。

据牙医诊所Smile Solutions网站介绍,在最坏的情况下,与牙周病相关的炎症反过来可能会增加全身炎症,包括导致骨质疏松症等疾病的发生,这些都与牙周骨质流失有关;还会导致结缔组织遭到破坏后的类风湿性关节炎的发生,它类似于牙龈疾病中发现的组织退化。

Smile Solutions认为,牙龈疾病会增加血糖控制不佳的风险,从而加重糖尿病的发病率;而牙龈疾病中发现的慢性炎症也与心血管问题有关,如心脏病、血管阻塞以及中风。

责任编辑:韩玉 #◇

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