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防疫之夏好烦躁 心理调适很重要

台湾忧郁症防治协会推广的五字诀“安、静、能、系、望”。防疫不只是防止病毒的传播,也要关注自己的心智与情绪。(Fotolia)
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【大纪元2021年07月08日讯】(大纪元记者施芝吟台湾台北报导)天气好热,心情好烦躁,难道生病了吗?俗话说心静自然凉,又该如何做到?今天特别邀请东元综合医院精神科医师张梦涵,来跟大家分享。

张梦涵表示,天气持续高温、炎热的情况下,可能影响交感神经。交感神经主要作用为面对压力所产生的反应,像是心跳加快、呼吸加速、大量流汗、血压上升等。这些反应让身体面对压力之下,可以立即做出适当的反应。

压力、温度、气候等都是压力来源,不过,也有其他复杂因素,情绪、生活感官的引起。如果长期处在环境、情绪压力之下,交感神经可能过度反应,而失去平衡,导致身心症状出现。同时,情绪焦躁、焦虑,合并身体不舒服,但是查不出切确原因。临床上常看到病患主诉,头晕、目眩、肠胃不适等。

如何判断是否为情绪疾病?

她表示,因为天气炎热,偶尔感到心情烦躁,如果是暂时性的现象,没有持续一整天,并未影响日常生活、人际关系、工作,就不是疾病。她比喻,在烈日下走路或工作,感到烦躁,不过,走进冷气房,或喝杯冷饮情绪就舒缓,就不算是疾病。

张梦涵强调,倘若烦躁、易怒情绪持续多日,即使生活压力未有太大变动,但是情绪起伏却相当大,芝麻绿豆小事就大发雷霆,甚至造成生活中的困扰,例如:频繁跟同事或家人起争执、丢了工作等情形发生,建议到精神科厘清是否有情绪疾患的困扰。

她说,部分精神科诊断与气候相关,忧郁症跟冬天或是日照短国家有关;躁郁症好发于春、秋季节转换之际,但是不见得所有躁郁、忧郁都在季节转换时候才会发作。

炎夏保持心静 怎么做?

民众如何在炎热夏季保持“心静”,不会因为情绪不稳坏事?张梦涵说,可以从环境、情绪处理两方面来调适。

环境:环境舒适度很重要,环境通风,避免曝晒太阳;生理部分则是要注意水分与营养的补充,另外,充足睡眠也相当重要。

情绪处理:

1.“觉察”自己情绪变化,例如:讲话变得很大声,像是要跟他人吵架;出现手心冒汗、身体发抖、心跳加速等症状,主观上认为自己很生气。不过,“觉察情绪”这部分是不容易的,平时可以多加练习。

2.暂时离开现场:待在可以让自己冷静的空间,因为情绪一来时,留在原地容易有纷争、不理性话语,甚至肢体冲突。

3.让自己冷静的方式:每人的方法不同,建议在心平气和的时候,先找适合自己、转移注意力的方法,比如:听音乐、深呼吸、瑜伽、写心情日记等。

4.理性沟通:等到彼此冷静后,再沟通。

身体防疫 心理也要防疫

另外,疫情来势汹汹,重创各个产业,全国三级警戒延长到7月26日(期间会适度开放某些场域),民众长期被迫减少社交,可能“闷出病来”。

张梦涵说,民众对于疫情变化的不确定性,带来许多焦虑感,包括担心自身死亡、家人死亡等,加上长期被剥夺休闲娱乐,人际互动受影响,经济上的冲突,疫情流行期越长,失业人口越多,更衍生出社会问题。

疫情的严重度与未定性,以及其衍生的诸多心理社会经济冲击,已对社会大众带来许多的心理冲击与恐慌。 张梦涵指出,自全球疫情爆发以来,忧郁症、焦虑症、强迫症个案也随之增加,根据国外研究,疫情后段,自杀风险也增加,不可轻忽。

在此引用台湾忧郁症防治协会推广的五字诀“安、静、能、系、望”让民众调适心情:

1.安(safety):促进安全。落实防疫工作,勤洗手与戴口罩,遵守政府防疫措施。

2.静(calming):如何让自己平静,找出适合自己的方式,例如:打坐、运动、阅读等。

3.能(efficacy):提升效能感。焦虑是面对不可掌控的情绪,生活中维持自我可掌控的事情,例如:维持规律的生活作息。

4.系(connectedness):现在科技发达,可以透过视讯、电话与亲友保持联系,提供心理支持。关心自己外,也要多关心别人,多跟亲友联络。

5.望(instilling hope):怀抱希望。疫情总有一天会结束,对于疫情报导,要确认消息来源,假消息、负面报导会影响情绪,甚至是社会动荡,疫情报导则以政府的直播记者会为主。

面对严峻的疫情,各国捐赠疫苗给台湾,指挥中心也陆续分配民众施打疫苗。但是,民众对疫苗、疫情具有恐惧、猜疑的心理,应该如何正向看待?张梦涵指出,台湾正面临这样的问题,事实上,全球都有对疫苗犹豫的态度,不管民众是被动、延迟接种疫苗,或是完全拒绝疫苗,这些反应出民众对疫苗不确定的焦虑感。

防疫不只是防止病毒的传播,也要关注自己的心智与情绪。面对未知的恐惧和焦虑,最好的方法就是好好掌握你所能做到的事,例如:做好个人防疫措施、轮到你打疫苗就去打,认真珍惜当下的每一刻,永远怀抱希望,疫情终将会结束的。

责任编辑:吕美琪◇

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