中医帮助改善睡眠的4种简单方法

文/Jennifer Dubowsky 张玉编译

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如果您有过失眠的经历,您就会知道睡眠出问题是多么令人苦恼。它影响到您生活的方方面面,尤其是长期失眠。

失眠对您的影响不一定与他人一样——有些人难以入睡和/或难以维持持续的睡眠,有些人则经常被梦打扰。无论是哪种睡眠问题让您休息不好,头昏脑胀,我都深表同情。但除了同情之外,您可能还需要一些中医(Chinese Medicine)方面的建议。我们可以提供很多解决失眠的方案,包括针灸、草药、饮食,以及改变生活方式的建议。并根据您的独特症状给出不同的治疗计划和建议,大多数患者都可以从中受益,失眠问题会得到一定程度的缓解。

这里有4种方法:

针灸(Acupuncture)——针灸可使您非常放松,身心回归平静。世界卫生组织(WHO)将失眠列为可以用针灸治疗的疾病,针灸治疗失眠被证明是有效的。同样在著名的梅奥医院(Mayo Clinic),他们使用针灸治疗多种疾病,并成功治愈焦虑症(焦虑症导致无法休息)和失眠症。

中草药(Chinese Herbs)——有许多中草药可有效帮助调节您的睡眠模式。此外,中草药副作用小,不像其它药物那样有很多副作用。最好让有执照的中医师为您开处方,因为每个药方是针对每个个体的症状、体质和病史而开。中草药从来都不是“一方多人”(one-size-fits-all)使用的。

生活方式建议(Lifestyle Suggestions)——尝试在沐浴时使用薰衣草精油,或将薰衣草精油作为香水使用。这种香味会帮助您放松,进而改善睡眠效果。买一个新枕头。研究表明,中间有凹的枕头可以提高睡眠质量并减轻颈部疼痛。我喜欢Tempurpedic品牌的枕头。

饮食(Diet)——如果您容易失眠,请避免在下午3点之后喝咖啡、苏打水或其它任何含咖啡因的饮料。睡眠障碍的另一个原因是酒精。酒精代谢快,可能会导致您在夜间多次醒来。

睡前吃一把核桃。(pixabay)

睡前吃一把核桃。将增加纤维,必需脂肪酸(essential fatty acids)以及氨基酸色氨酸(amino acid tryptophan)的摄取,色氨酸是一种天然的睡眠诱导剂。煮熟的南瓜对失眠也有好处,因为它温暖并改善体内气的循环。吃点樱桃,这种美味的水果是少数含有褪黑激素(melatonin)的食物之一,褪黑激素是一种有助于调控身体生物钟的化学物质。

可尝试一下上面这些方法,告诉我是否对您有用。或把您的有助睡眠的小贴士发给我,我会和大家分享——凌晨3点阅读这篇博文的人们会特别欣慰吧。

本文最初发表于JenniferDubowsky.com

原文:The Chinese Medicine Approach to Sleep刊于英文《大纪元时报》

责任编辑:韩玉#◇

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