中醫幫助改善睡眠的4種簡單方法

文/Jennifer Dubowsky 張玉編譯

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如果您有過失眠的經歷,您就會知道睡眠出問題是多麼令人苦惱。它影響到您生活的方方面面,尤其是長期失眠。

失眠對您的影響不一定與他人一樣——有些人難以入睡和/或難以維持持續的睡眠,有些人則經常被夢打擾。無論是哪種睡眠問題讓您休息不好,頭昏腦脹,我都深表同情。但除了同情之外,您可能還需要一些中醫(Chinese Medicine)方面的建議。我們可以提供很多解決失眠的方案,包括針灸、草藥、飲食,以及改變生活方式的建議。並根據您的獨特症狀給出不同的治療計劃和建議,大多數患者都可以從中受益,失眠問題會得到一定程度的緩解。

這裡有4種方法:

針灸(Acupuncture)——針灸可使您非常放鬆,身心回歸平靜。世界衛生組織(WHO)將失眠列為可以用針灸治療的疾病,針灸治療失眠被證明是有效的。同樣在著名的梅奧醫院(Mayo Clinic),他們使用針灸治療多種疾病,並成功治癒焦慮症(焦慮症導致無法休息)和失眠症。

中草藥(Chinese Herbs)——有許多中草藥可有效幫助調節您的睡眠模式。此外,中草藥副作用小,不像其它藥物那樣有很多副作用。最好讓有執照的中醫師為您開處方,因為每個藥方是針對每個個體的症狀、體質和病史而開。中草藥從來都不是「一方多人」(one-size-fits-all)使用的。

生活方式建議(Lifestyle Suggestions)——嘗試在沐浴時使用薰衣草精油,或將薰衣草精油作為香水使用。這種香味會幫助您放鬆,進而改善睡眠效果。買一個新枕頭。研究表明,中間有凹的枕頭可以提高睡眠質量並減輕頸部疼痛。我喜歡Tempurpedic品牌的枕頭。

飲食(Diet)——如果您容易失眠,請避免在下午3點之後喝咖啡、蘇打水或其它任何含咖啡因的飲料。睡眠障礙的另一個原因是酒精。酒精代謝快,可能會導致您在夜間多次醒來。

睡前吃一把核桃。(pixabay)

睡前吃一把核桃。將增加纖維,必需脂肪酸(essential fatty acids)以及胺基酸色氨酸(amino acid tryptophan)的攝取,色氨酸是一種天然的睡眠誘導劑。煮熟的南瓜對失眠也有好處,因為它溫暖並改善體內氣的循環。吃點櫻桃,這種美味的水果是少數含有褪黑激素(melatonin)的食物之一,褪黑激素是一種有助於調控身體生物鐘的化學物質。

可嘗試一下上面這些方法,告訴我是否對您有用。或把您的有助睡眠的小貼士發給我,我會和大家分享——凌晨3點閱讀這篇博文的人們會特別欣慰吧。

本文最初發表於JenniferDubowsky.com

原文:The Chinese Medicine Approach to Sleep刊於英文《大紀元時報》

責任編輯:韓玉#◇

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