【大纪元2022年06月07日讯】（大纪元记者陈文敏台湾苗栗综合报导）“医师，我因为居家隔离没办法到诊所做复健，要如何舒缓五十肩的不适呢？”46岁的李先生因左侧肩膀疼痛导致手无法抬高或往后，也无法侧睡，就医检查确诊为五十肩，配合药物及复健治疗后，状况改善不少。但近日因居家隔离，李先生担心无法就医做复健，会让五十肩状况变严重；所幸，在医师的教导下，他在家中自己进行复健活动，也顺利舒缓五十肩的不适。
福苗诊所复健科医师刘建廷表示，有五十肩困扰的民众在家可以进行下列简单的肩关节伸展放松运动，避免因疫情影响，让疼痛更加严重：
一、放松肩颈：采坐姿，右手扳住头部左边且头向右靠，停住10秒后回正，每次做10下后，左右交换。
二、扩胸运动：采站姿面对墙角，两侧手臂平行打开，手肘弯曲呈90度并贴在墙面上，脚呈弓箭步站姿，上半身向前压至胸肌感觉紧绷，停住10秒后回正，每次做10下。
三、手指爬墙：身体面向墙站立，疼痛手的手指贴墙慢慢往上爬，直到肩膀感觉紧绷，停住10秒后放下，每回做10次。此动作也可改成侧向墙站立，手指贴墙往上爬。
四、毛巾运动：采站姿，若疼痛处是左肩，则由右手握住毛巾一端，高举至头部后方，左手握住毛巾下端，右手出力将左手往上拉至紧绷感，停住10秒后放下，每回做10次。
责任编辑：杜文卿
