中医师:9个方法调理身体 有助治疗失眠

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【大纪元2022年09月12日讯】(大纪元记者武东华香港报导)“心情烦闷、晚上睡不着,怎么办?”如果经常觉得入睡困难、多梦、睡不饱、醒后疲乏,影响到工作和生活,或许失眠已经找上您了。​​有中医师建议,除使用药物治疗外,可通过按摩穴道、泡澡、泡脚、睡前避免剧烈运动等9个方法进行调理,达到改善睡眠质量的目的。

中医早在二千年前的《黄帝内经》中已有论述失眠,不过中医称失眠为“不寐”,即是指经常不能获得正常睡眠的病证。不寐主要表现为睡眠的时间不足或深度不足,轻者入睡困难或寐而不酣,或是时寐时醒,或醒后不能再寐;重者则彻夜不寐,常会影响正常的工作和生活。另外,与西医不同的是,中医认为“多梦”亦是失眠的症状,因为多梦会导致睡卧不宁,或会令人从睡眠中醒来。

​​近日,台湾顺心中医诊所在Facebook发文指出,失眠是由多个因素引起,包括(1)心理因素:如紧张、焦虑或忧郁。(2)生活模式:时差关系、吸烟、睡前喝了含咖啡因或其它刺激性饮品。(3)环境因素:如声音、光线、气味,昆虫叮咬、床铺不舒服、房间温度太冷或太热等。(4)生理因素:多尿、咳嗽、疼痛或其它身体不适。

越来越多的研究亦发现,长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。

贴文指出,要改善睡眠,除药物治疗外,有以下9个方法可以帮助大家提高睡眠质量:

(1)按摩穴道如风池穴、神门穴、内关穴、三阴交穴、涌泉穴。
(2)泡澡、泡脚有助于舒缓紧绷。
(3)善用电热毯与热敷包,睡前使用30分钟。
(4)睡前1小时不看电视、不玩手机,保持心情平静。
(5)夜尿频繁的人,睡前2小时不再喝水,避免因小便频繁睡得不安稳。
(6)尽量避免睡前4小时有剧烈运动,例如跑步、健身等。
(7)晚餐后配上1杯无咖啡因花草茶,洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非国宝茶等。
(8)若睡不着也不要一直躺着,起来走动一下,适当做些伸展活动​​,直到想睡时再睡。
(9)对睡眠抱持平常心,不要将睡眠变成压力,反而更加重失眠情况。

医师提醒,避免失眠要先找出导致失眠的原因,并遵循维持良好睡眠的方法,方可改善睡眠品质。如果经过一番努力仍然无法摆脱失眠的困扰,应及时就医寻求帮助。@

责任编辑:陈玟绮

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