【大纪元2023年01月06日讯】（大纪元记者蔡雅综合报导）在寒冷的冬季，人的身体免疫力也开始下降，甚至一不小心疾病就会上身。日本医师推荐4个诀窍由内而外暖身，有助于提升免疫力，减少各种传染病的侵害。
著有《蒸姜防病养生法》等多本健康书籍的日本医师石原新菜致力于暖身疗法，她认为，人的体温每升高1℃，免疫力就会增强30%。一个明显的例子是，当人因为感冒发烧时，白细胞开始工作，导致人的体温上升，血液循环加快，免疫细胞被激活，免疫力得到提高。
而为何人在冬季免疫力容易下降？其中的一个原因是“寒冷干燥”，当冷空气进入肺部时，造成肺部免疫力下降。此外，眼、鼻、口、支气管、肺等处的粘液中含有一种叫做“IgA抗体”的免疫物质，可以保护我们免受各种传染病的侵害。当这些粘液减少时，其免疫物质也随之减少，病毒就会直接进入细胞。
战胜寒冷 提升免疫力的关键是暖身
石原新菜介绍，战胜寒冷、提升免疫力的关键是暖身。为了激活免疫力，目前流行的两种暖身方式为“头冷脚热法”和“每日出汗法”。
● 头冷脚热法
所谓“头冷脚热”，就是保持头部温度，注重加强下半身的保温，从而温暖全身，保持整体血液循环畅通，从而提高体温。方法是配戴护膝，穿暖腿套、保暖袜等。
另外，脖子、手腕、脚踝的保暖也很重要。因为这三个部位脂肪很少，在寒冷天气热量容易散失。所以，冬天出门要穿保暖袜子和暖腿套，并戴围巾和手套。
石原新菜强调，因为女性的子宫和卵巢都在下身，因此女性的保暖尤为重要。
● 每日出汗法
在运动或洗澡时出汗时，人的体温会暂时升高，免疫细胞的活性会增加五到六倍。虽然这种状态只持续1到2个小时，但在这段时间里，免疫细胞会对抗病毒和细菌。
同时，沐浴时，浴缸中的蒸汽起到了“润湿粘膜”的作用，呼吸道、支气管、气管、鼻腔等处有纤毛细胞，具有排出异物的功能，粘膜湿润后，功能提高，吸入的灰尘、病毒等在进入细胞之前就被推出。无论是运动还是洗澡，每天至少要出汗一次，才能打造出抗病毒的身体。
除了上述方法，要由外而内使身体保暖，吃对食物也有助于提升健康和免疫力：
● 吃暖身食物
石原新菜推荐在感冒初期，在味噌汤里多放姜和葱，争取在发烧之前让身体暖和起来，并增强身体的免疫系统。
她也推荐冬天用火锅来暖身。在火锅中放入提升免疫力的食材，例如，胡萝卜含有β-胡萝卜素，可转化为维生素A，产生“IgA抗体”；大葱含有刺激免疫细胞、促进血液循环的辛辣成分大蒜素，蘑菇含有维生素D，可增强免疫力。大白菜还含有丰富的维生素C和膳食纤维，改善肠道环境。如果加入大蒜和生姜，效果会更好。
此外，也可以喝茶暖身。在暖性茶饮中，其中一种广受欢迎的是生姜红茶，生姜和红茶都属于暖性食物，只需将新鲜磨碎的生姜加入一杯热茶中即可。根据需要，还可以加入红糖。一杯茶的生姜推荐用量约为拇指大小，也可以根据自己的口味增减用量。
姜有暖胃、促进肠胃蠕动的效果，而姜与黑糖的搭配，能让身体微微发汗，在冬日里帮助驱除风寒。
● 增加肠道益生菌
肠道是最大的免疫器官，全身70%的免疫细胞都存在于肠道内，让肠道变暖可以让它更好地发挥作用。当肠道中的有益细菌增加时，免疫细胞会受到刺激，从而导致免疫力增加。韩式泡菜、大酱汤、酸奶等都是增加有益菌的好来源。◇
责任编辑：茉莉
