【大纪元2023年10月19日讯】（大纪元记者陈俊村报导）你在跑步时是用鼻子还是嘴巴呼吸？有专家表示，在从事跑步等剧烈运动时，用鼻子呼吸可能比较好，会让这些运动进行得比较容易。
英国安格里亚鲁斯金大学（Anglia Ruskin University）的心肺运动生理学副教授高登（Dan Gordon）与博士候选人法兰奇（Chloe French）和梅尔维尔（Jonathan Melville）在The Conversation网站撰文分析，在运动时用鼻子与嘴巴呼吸有何不同。
他们写道，呼吸是下意识的行为，人们平时不会去思考如何呼吸。但在运动时，大多数人会比较意识到呼吸的情况，有时候甚至会留意每一次的呼吸。
当人们从事中低强度的运动时，例如骑自行车和散步，大多数人会用鼻子吸气，用嘴巴呼气。随着运动的强度越来越高，人们越会倾向于完全用嘴巴吸气和呼气。
很多人认为，在从事剧烈运动时，用嘴巴呼吸最好，因为它可以吸入比较多的氧气供肌肉使用，毕竟嘴巴比鼻孔还大。但有证据显示，事实刚好跟这样的看法相反。在剧烈运动时用鼻子呼吸可能是最佳的方法。
为什么运动时用鼻子呼吸比较好？
这三位学者指出，有一系列的研究表明，在从事不同强度的运动时，用鼻子吸进的氧气会比用嘴巴吸进的少。这意味着在用鼻子呼吸时，身体可以在使用比较少的氧气的情况下从事等量的运动。
这可能是一项优点，尤其是对耐力运动员而言。你可以把氧气想像成汽车使用的燃油。汽车行驶每单位距离所需的燃油越少，它的燃油经济（fuel economy）越好。同样地，运动时每一步所需要的氧气越少，身体使用的能量越少。这样你就能跑得比较远而不会很快感觉疲劳。
研究还发现，除了吸入的氧气比较少之外，在运动时用鼻子呼吸的频率也比用嘴巴低。这似乎不太合乎逻辑。
然而，在这里要了解的关键是，空气是从压力高的地方往压力低的地方流动。虽然鼻子吸入的氧气比嘴巴少，但它的压力比较高，所以可以让空气比较快流入呼吸系统内。其结果是氧气比较快传送到有需要的肌肉里，而每次呼吸也可以释放以较多的氧气。
这可以解释为什么在从事相同的运动时，用鼻子或用嘴巴呼吸，心率并没有明显差异。换句话说，在运动时用鼻子呼吸，尽管吸入的氧气比较少，但心脏并不需要跳快一点让氧气传送到肌肉，也就是心脏不会承受额外的压力。
研究人员说，用鼻子呼吸还有一个好处，就是会产生比较多的一氧化氮，这不但能使氧气更容易传送到肺部和肌肉，可能也可以预防空气中的病原体（例如病毒）对人体造成伤害。
藉由降低血压和协助血液更容易流动，一氧化氮可以让氧气更容易传送到正在运动的肌肉里。
至于需要瞬间爆发力的其他运动类型，例如举重，并没有明显的证据证明，用鼻子呼吸比较好。这些类型的运动依赖从其他来源吸取的能量，例如肌肉中储存的糖（葡萄糖），而不是氧气。但这些新陈代谢的过程仍需要氧气才能复原。
这三位学者总结说，虽然在跑步时用鼻子呼吸比较好，但这需要练习一下。如果你在没有练习的情况下贸然行之，你可能会出现空气饥渴（air hunger）的现象，也就是在每次呼吸的最后还会留下一小部分二氧化碳，这会导致肺部换气过度和不舒服的感觉。
他们说：“在运动时用鼻子呼吸可以是非常有效的。务必练习，让你的身体有时间调整，以避免受到伤害。”◇
责任编辑：茉莉
