【大纪元2023年04月20日讯】（大纪元记者张瑛瑜香港综合报导）文凭试主要科目将于本周五（21日）开考。过去数年疫情下停课及文凭试的特别考试安排等影响，文凭试考生压力一直处于高位。学友社最新调查发现，今届考生的压力水平明显较过往数届考生低，但压力平均分为7.01分（10分为极大压力），属于较高水平，提醒考生要多加注意自己身心状态，适时寻求他人协助。
学友社于3月底以网上问卷，访问逾799名应届文凭试考生，发现处于9至10分极高压力水平的考生有22.7%，相比去年的35.5%，跌幅达12.8个百分点。另外考生压力平均分为7.01分，较2022年3月的调查下跌0.86分。
学友社学生辅导顾问吴宝城指，两项指标均有明显跌幅，反映今届文凭试考生压力较过往数届考生低，认为与疫情已过去，加上考试安排上相对往届少了变数，考生可全心投入到备试之中有关。另外，他表示，考评局早前精简公开试及校本评核安排，相信亦有助减低考生压力。
至于在各科目为考生带来的压力方面，英国语文科为考生带来最大压力的学科，平均分达7.3分，其它各学科则见回落。吴宝城认为，数字或反映今届考生自中四级起受疫情停课影响，英文为需要较多沉浸学习的学科，即使恢复正常面授课堂，仍较难追回落后的进度，故此倍感压力。
压力来自往后出路 及准备时间不足等
调查又发现，“往后出路”、“温习/准备时间不足”及“课程内容过多”，为首3项压力来源。学友社大中华升学资源中心中心主任兼学生辅导中心队长陈衍宗建议考生，可着眼于可控制的事情，以免因懊悔过去和担心将来而放大焦虑，并及早了解各项出路的资讯及规划方案，一方面定下目标增强学习动力，另一方面心中有数，便可全心投入考试中。
陈认为现阶段考试如何调适压力及有效发挥更为重要，建议考生调整固定的作息时间，以应对接下来数周至一个月的考试，例如每天抽空进行一些适合自己的放松活动。他又建议考生提早20分钟到达考场，让自己平静身心，“如感到紧张焦虑，可试试进行腹式呼吸练习。在思绪混乱时，亦可运用感官知觉让专注力重回当下，如细看某件物件，倾听各种声音等。”
考生较少主动向他人倾诉
调查亦发现，考生较多以听音乐、浏览社交媒体、玩电子游戏等自我调适方法纾解压力，较少主动向他人倾诉，情况值得关注。陈衍宗提醒考生要察觉自己的情绪，如有困扰时可主动与辅导机构及师长倾诉，家长亦应主动观察及留意子女身心状态，正向沟通但又要给予适当空间，避免批评及追问子女的学习进度，“家人进餐时就暂不讨论考试及课业，让彼此都能放松沟通。”
学友社提供电话辅导热线250 333 99，亦设有网上聊天辅导。另外学友社一站式学生资讯网站student.hk载有各项温习小贴士及注意事项，及提供香港模拟文凭试历届试题免费下载。◇
责任编辑：李薇
