昨日春归尽，今日夏来初！
立夏来了，结束了今年的春天。立夏这一天，从地球的角度来观察，太阳位于黄经45°，标志着时序进入夏季了。立夏通常是在公历5月5日，也可能在5日到7日之间的任一时点，在黄历中，立夏是四月节。
立夏迎夏
古代在立夏这天，天子带领文武百官到南郊举行迎夏仪式，祭祀炎帝和祝融神。根据五行学说，春夏秋冬都有象征的颜色，夏天之色对应朱红。立夏这一天，天子率领百官迎夏。他们身着朱色礼服，佩带朱色玉饰，乘坐赤色马、车前往南郊迎夏，展现天人合一的生活态度，表达对天神的敬仰。那么为何迎夏要去南郊？以五行来看，夏天属火，主管的神是祝融，方位在南，所以迎夏在南郊。[1]
天子管理天下事，在这个月份行政令特别强调要注意保护树木、农作物，让它们继续成长茁壮，不要让它们受到伤害或摧毁，不要征集大量民众，开垦土地，砍伐大树。[2]一切行政都要顺时而行，不要违逆万物的自然生态。原来，古人早就非常讲究人与环境的协和，那是中华文化天人合一的生活智慧与态度。
每个节气都有一些特色民俗，立夏的民俗是什么呢？从春到夏，天气转热，容易使人食欲不振和疲劳，那么立夏养生的重点为何呢？以下提供一些参考。
黄帝内经：夏季养生原则
古代的养生宝典《黄帝内经》在《灵枢经‧本神》篇说道：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是，则僻邪不至，长生久视。”就说智慧的养生原则在于顺应四季的寒暑变化，不要逆其道而行，心情保持平和，随遇而安，才得以长生久安。以五行来说，就是要调剂阴阳刚柔，找出平衡的中和之道。立夏一到，就进入夏季了，那么夏季养生的原则是什么呢？
《黄帝内经‧素问‧四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应养长之道也。”
具体来说，夏天气盛，万物生长茂盛，开花节实。对人类来说也是一样，聪明的人要掌握住夏天来“养长”。生活作息采取晚睡早起的步调，保持心情的平和，不生气不发怒；多从事户外活动，享受阳光，让气血舒畅，这是夏天的养长之道。夏天炎热，要避免晒伤，最好的活动时光在早晨。
立夏民俗与养生
立夏的一些民俗中隐含广义的养生观念与作法，展现民俗养生的内涵。传统中医学对夏季的养生，也给我们一些实用的指引。
一、立夏饭、立夏面、立夏蛋
立夏当天，中国南方许多地区有吃“立夏饭”的习俗。立夏饭取用赤豆、黄豆、黑豆、青豆、绿豆等五色豆拌合大量白粳米（蓬莱米）煮成五行养生五谷饭。闽南有些地方吃虾面迎立夏，因为虾与夏谐音，红颜色的虾又是夏天养生的食物。普遍的立夏食俗是吃“立夏蛋”，俗谚说“立夏吃了蛋，热天不疰夏”（疰 zhù、 ㄓㄨˋ），指的是在立夏这一天吃蛋可以增强体力，避免因炎热天气而产生的慢性疲惫病。俗谚也说“立夏吃蛋，石头踩烂”，表示立夏（泛指夏天）吃蛋，补充营养让人劲头十足。
二、七家粥、七家茶
吃立夏饭之外，也有些地方吃“七家粥”、喝“七家茶”过立夏。“七家粥”是汇集左邻右舍的米煮成的，再加入各色豆子及黄糖，煮成大锅粥，而且煮成后一定要和邻居、亲朋好友分食分享。“七家茶”也是汇集左邻右舍的茶一起分享。这种分享的食俗，在今天是难得一见了，这何尝不是一种值得复古的节气民俗，这样的分享让人们敦亲睦邻过立夏。俗话说“远亲不如近邻”，透过食物的分享，促进彼此的情谊与联系，让生活的环境更安全和乐。
三、“入夏，补老父”
“入夏，补老父”这句俗谚在节气生活中体现了伦理孝道，让人注重亲子关系，促进生活的美满温馨。为什么民俗讲立夏为父亲进补？一年四季中，夏季阳刚而温热，对应家庭中父亲的角色，是属于父亲的季节，所以就在夏天伊始，表达关怀父亲的孝思。夏天怎么“补”？当然补夏不是热补而是顺应时节的补法，不妨带些父亲爱吃的、有益健康的食物回家孝敬父亲。
四、立夏日忌昼寝
立夏日有个禁忌，就是“忌昼寝”。清朝《太湖县志》中记载：“立夏日……毋昼寝，谓愁夏多倦病也。”就是说立夏这天昼寝，容易让人在夏天里疲倦多病。
立夏忌昼寝和养生之道相通。夏天是养护心脏的重要季节，是舒展心脏、强健心脏的时机，昼寝则反其道而行。中医认为心主血脉，主神志，昼寝则血脉运行降速，神志昏沉，所以不利养生。
五、夏季养生重养心
立夏养生，除了饮食养生，也要从精神和运动上多管齐下。中医认为“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。顺应季节来养生则事半功倍。中医指出，夏天属火，火气通于心，夏季时人的心火最旺；这时气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，让人感到烦躁不安，所以夏季养生调理的关键就是“养心、泻火”。
中医养生重视“五色入五脏”，入心脏的颜色是红色食物，所以夏天饮食宜取用红色的食物。比如：蕃茄、红蕃薯、红萝卜、红豆、洛神花、桑葚、樱桃、红枣、山楂、红苋菜、红凤菜、红苹果、红色火龙果、甜菜根和辣椒等等，经常食用，有护心、养心效果。当然，也要注重平衡不过度。另方面宜避免辛辣刺激、油炸甜腻的食物。
有氧运动可以锻炼心脏肌肉。选择晨间沐浴阳光进行运动，吸收阳气，助益身体生长，同时帮助人体新陈代谢，排湿排秽，清除体内垃圾。当然，夏日里运动时要注意适量补给水分，也要避免严热导致的中暑、中热衰竭。天气炎热，切忌暴喜、暴怒伤心。让我们常常提醒自己保持心情淡泊无求，放下执著，退一步海阔天空，过个安闲自乐的夏天。
注释：
[1] 根据《礼记‧月令》：“立夏之日，天子亲帅三公、九卿、大夫以迎夏于南郊。还反，行赏，封诸侯。庆赐遂行，无不欣说。”《后汉书‧志‧祭祀中》记载：“立夏之日，迎夏于南郊，祭赤帝祝融。车旗服饰皆赤。歌朱明，八佾舞云翘之舞。”
[2] 根据《礼记‧月令》记载立夏：“是月也，继长增高，毋有坏堕，毋起土功，毋发大众，毋伐大树。”@*#◇
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责任编辑：李梅
