【大纪元2023年09月07日讯】（大纪元记者陈俊村报导）很多人都希望青春常驻，永远都不要变老。但有美国医生警告说，除了遗传之外，生活方式也会导致衰老，而睡眠品质不佳就是加速老化的最大原因，也就是在抗老化方面会犯下的最大错误。
在美国纽约市执业的长寿与再生医学（regenerative medicine）医生鲍尔文（Neil Paulvin）于CNBC网站撰文说，尽管老化过程尚未为人所熟知，但可分为内外两大层面。
内因性质的衰老是遗传因素造成的，而外因性质的衰老可归因于生活方式的选择，例如饮酒、吸烟、饮食、运动和压力管理等。
鲍尔文说，他看诊的对象包括企业高阶主管、运动员和名人。依据他多年来的经验，他认为睡眠品质不佳是让人加速老化的首要原因。
他解释说，人体在睡觉时会自我修复。每晚睡7到8个小时有助于改善细胞与组织健康、认知功能、免疫力、体力和新陈代谢。
但现代人为了各种原因而牺牲睡眠时间，往往会引发高血压、忧郁、肥胖、中风、糖尿病、心脏病等风险，还有以下三大坏处：
（1）认知障碍——就短期而言，睡眠不足会造成动作技能下降，讯息处置速度变慢，注意力和情绪控制力降低，判断力也会受损。而就长期而言，睡眠不足会增加认知能力下降、记忆力衰退和罹患阿兹海默症的风险。
（2）免疫力下降——免疫力是人体的第一道防线。在睡觉时，免疫系统会增生细胞，协助人体抵抗外来病原体。在睡眠周期结束时，这些细胞会移动到身体有需要的部位。有研究显示，睡眠不足会使这道防线无法有效抵抗外来入侵者，疾病的复原时间也可能拉长。
（3）产生皱纹、皮肤过早老化——皮肤由多种蛋白质所组成，包括胶原蛋白和弹性蛋白。随着年龄的增长，这些蛋白质能保持皮肤的紧致和丰满。有研究指出，睡眠不足可能影响胶原蛋白与弹性蛋白的品质和强韧度，导致皱纹出现、皮肤松弛下垂。
鲍尔文表示，尽管睡眠品质不佳会加速老化，但只要改变生活方式就能改善睡眠品质，而睡得好正是减缓老化的最佳方法。对此，他提到了六个诀窍：
●减少接触电子萤幕的时间——电子萤幕发出的蓝光不利睡眠，就寝前少看为妙。
●限制咖啡因和酒精的摄取——为了维持睡眠品质，睡前8小时避免摄取咖啡因，睡前3小时避免饮酒。
●睡眠时间一致——这能维持正常的生理时钟。
●起床后随即接触阳光——让你的身体在醒来后知道现在是早上了，可以调整生理时钟，这有助于晚间更快入睡
●养成睡前放松的习惯——在睡觉前固定从事能令人放松的习惯，例如阅读或洗热水澡，可向身体发出入睡信号，让自己更容易睡着。
●创造卧室的宜眠条件——使用良好的寝具、眼罩或其他有助于放松的物品，对睡眠会有所帮助。◇
责任编辑：茉莉
