【大纪元2024年02月19日讯】（大纪元记者徐乃义台湾桃园报导）新的学期刚开始，青少年对于手机使用的依赖是许多父母最头痛的问题，担心孩子过度使用影响课业学习，断然限制手机使用造成亲子关系紧张，有些青少年也因此出现情绪忧郁焦躁、易怒的情形。
卫生福利部桃园医院精神科医师苏柏文表示，运用手机与朋友联系、查询网路资讯、游戏或音乐休闲已经成为一种习惯，对于青少年时期的孩子是追求同侪认可与成就感的重要工具，建议亲子间展开对话分享彼此的期待与担忧，以渐进的方式调整手机使用习惯，较能减少手机过度使用造成的不良影响。
有些学生认为手机所带来的快乐，远大于课本更加吸引人，藉由不断地刷新社交媒体、玩游戏或观看影片，让他们暂时远离现实生活中的压力。苏柏文指出青少年相当关注社群媒体中同侪与他人的评论，不少人因为他人对自己有负向评论而出现忧郁情绪或自杀意念，如果遇上父母采取严格禁止手机使用，更可能出现焦躁易怒等其他冲动行为，这时候青少年最需要的是被了解内心纠结的困扰。
苏柏文分享有些学生发现自己相当在意手机讯息，反而干扰自己上课的心情与生活作息，但是更害怕无法及时阅读群组讯息或回应，特别是在假期结束后，减少使用手机并不是一件容易的事，除了家长可以分享对孩子课业学习的期待与担忧，青少年尝试运用下列方式帮助自己减少手机使用，建立新的生活习惯：
一、探问手机使用的利与弊：整理自己哪些情况下会想使用手机，造成哪些影响？如果无法使用手机，自己可能会有哪些身体或心理的感受，有助于自我觉察并寻找减少使用的方法。
二、设定渐进式的目标：不要急于一步登天，而是设定一个小目标，欣赏自己开始调整，从中获得成就感。例如，每天减少使用手机的时间一点点，或者在特定时段不使用手机，逐渐改变手机使用习惯。
三、找寻手机使用的替代行为：手机使用满足青少年追求归属感、被接纳、被认可，可以找寻生活中其他满足内心渴望的替代行为，例如与同学一起打球运动、分享生活新知、讨论课业等，增加自己与同侪互动的机会。
如果还是难以摆脱手机依赖的焦虑，也可以寻求精神科或心理专业人员，一同探索手机依赖的根本原因，搭配心理及药物治疗，帮助自己建立新的生活习惯。◇
责任编辑：杜文卿
