【大纪元2024年05月24日讯】（大纪元记者李馨编译报导）一位在过去十年中一直研究快乐哲学的专家说，人际关系是影响我们个人快乐最重要的因素，并建议人们每天试着说十句话，以提高自己的快乐感。
据美国消费者新闻与商业频道（CNBC）“Make It”栏目报导，美国“新快乐”（The New Happy）组织的创建人、快乐研究方面的专家斯蒂芬妮‧哈里森（Stephanie Harrison）说，她发现有两大障碍影响了人们建立更好的人际关系，从而阻碍了人们过得更快乐。
她说，这两大障碍其中一个是，从来没有人教导过我们如何建立健康的、支持性的人际关系，但这是一种技能，就像其它技能一样，需要培养；另一个是，我们生活在一个很难投入时间来磨练这种技能和建立人际关系的世界里，而往往让这些技能最终让位于工作和其它的责任。
不过，你说的话可以让对方感受到被看见、被倾听、被爱着。为他人创造快乐，你自己最终也会体验到快乐。（延伸阅读：专家：三句短语让你显得更聪明 情商也更高）
以下是哈里森每天试着说的十句话，它们可以帮你拥有良好的人际关系，并将所学到的关于快乐的知识付诸实践。
1. “你感觉如何，真的吗？”
即使是在最亲密的关系中，我们往往也不愿分享自己的真实感受，担心这成为负担或强加于人。
问这个问题可以让我们关心的人知道，我们确实想听他们说说现在的情绪。
2. “你能告诉我更多吗？”
请对方进一步阐述自己的想法或感受，这表明我们真的关心他。
3. “我很感激你”
花点时间感谢别人，这不仅会让对方感觉良好，对我们自己也有帮助。研究发现，感恩就像一种保护性的“压力缓冲器”。
4. “你真棒”
我们往往大大低估了一句简单赞美的效果。
试着关注一个人的内在品质，比如他的耐心、善良或勇气。就人际关系而言，这些赞美往往最有意义，也能最大程度地提高满意度。
5. “我原谅你”
我们对他人错误的评判往往比对自己错误的评判要严厉得多。
在可能的情况下，试着挖掘自己的同情心，原谅他们，认识到犯错是人的一部分。
宽恕与改善心理健康，和取得更好的工作结果都有关联。
6. “继续前进”
我们认识的每个人都在努力实现那些对自己重要的目标，同时也面临着挑战和挫折。我们的鼓励可以激励他们坚持下去，也有助于在彼此间建立更积极的人际关系。
7. “你需要什么？”
人到七岁时，就开始表现出害怕向别人寻求帮助，因为担心这会让自己在别人面前显得无能。
问别人这个问题，主动帮助他们。
8.“如果感觉这很难，没关系。”
当我们所爱的人遭受痛苦时，我们可能会告诉他们要看光明的一面，振作起来。但这些善意的评论可能会让人觉得很孤独。
相反，肯定他人的感受，这可以让我们在那一刻给予对方支持，并帮助他们培养更强的自我同情心。
9. “你对我很重要”
我们很容易把最重要的人际关系视为理所当然。
为了克服这种倾向，花点时间想像一下，如果没有这个人，你的生活会是什么样子。你可能会重新认识到他的重要性。别忘了告诉对方。
10. “我爱你”
没有什么能取代这种最简单、最直白的表达爱的方式。
研究表明，对爱的分享会提升双方的幸福感、关系满意度和生活意义感。◇
（本文参考了CNBC Make It的报导）
责任编辑：李缘#
