【大纪元2025年11月03日讯】（Albert Costill撰文／大纪元记者王月编译）人们往往能够顺利地过渡到退休生活，并立即享受新的生活。然而，有些人比同龄人更难适应退休。甚至，有些人为了克服对未知的恐惧，可能会推迟甚至完全回避退休。
无论你对退休的感受如何，以下是幸福的退休阶层共同具备的五种特质：
1. 做一个储蓄者 而不是挥霍者
在退休规划中，数字很关键，而且理由也很充分。如果你的退休收入，例如你的401(k)账户、社会保障金或年金，能够支撑起你过理想的生活，同时能消除你对长期护理或储蓄耗尽等问题的担忧，那么你会更安心，从而也会更幸福。
不过，哈佛大学心理学教授、《偶然的幸福》（Stumbling on Happiness）一书的作者丹‧吉尔伯特（Dan Gilbert）在接受《时代》杂志采访时表示，尽管拥有足够的金钱是好事，但它也可能带来一些弊端。
“当你已经满足了人的基本生活需求后”，吉尔伯特解释说，“再多的钱也不会带来更多的幸福感。”
研究发现，每年收入低于2万美元的人，比年收入超过5万美元的人幸福感高出一倍；但当收入超过9万美元时，增加的幸福感几乎微不足道。
事实上，普渡大学的心理学家研究发现，生活满意度在年收入约9.5万美元时达到峰值。而专注于退休规划的注册理财规划师、亚特兰大资本投资顾问公司首席投资策略师、以及即将出版《最幸福的退休者都知道些什么》一书的韦斯‧莫斯（Wes Moss）指出，就退休储蓄而言，当年收入达到5万美元左右时，幸福感就会趋于平稳。
这到底意味着什么呢？其实，一旦你有足够的钱来支付日常的开销，并能偶尔享受一些额外的乐趣，比如外出吃饭或周末度假，你的财富再增加，也未必会让你更幸福。
这是否意味着你在退休时必须正好存下5万美元？当然不是。这只是一个可以根据个人情况和目标来调整的参考数值。而为了让你的目标更容易实现，请牢记以下几点建议：
现在就开始储蓄
根据金融科技公司“快乐金钱”的首席科学官、编有《快乐金钱：更幸福的消费科学》一书的伊丽莎白‧邓恩（Elizabeth Dunn）所说，储蓄金钱实际上可以让人更幸福。
她的建议是：把庞大的储蓄目标拆分成更小、更容易实现的阶段性目标，比如你为退休设定的储蓄计划。通过一步步积累，你能养成持久的储蓄习惯，受益终生。
“不论你打算存多少钱，光是抽时间开一个储蓄账户，就可能立刻提升你的整体幸福感。”加拿大英属哥伦比亚大学心理学系教授邓恩（Dunn）在接受CNBC采访时说道。
随着你逐步建立良好的理财习惯，持续提高退休储蓄的比例，将能确保你未来拥有所需的资金。
尽早偿还房贷
一些理财专家可能会认为，在低利率环境下，提前还清房贷不应是首要的任务。然而，莫斯的研究显示，那些在退休前还清房贷的人，其幸福感比没有还清的人高出四倍。
“没有房贷带来的心理满足，可能比金钱层面的收益还要更大，甚至比不还房贷而去理财的收益还大。”他说道。
通过增加额外还款或每月多还一些，你可以更快还清贷款。
钱花在哪里很重要
也许你计划在新的地方购买一套梦想中的房子，或者买一辆房车环游全国。但事实上，根据注册理财规划师、美国金融服务学院财富管理学教授迈克尔‧芬克（Michael Finke）的研究，退休后最能带来幸福感的支出，是用于与他人的社交。
他发现，把钱花在耐用品、汽车、衣服或礼物上，并不会明显提升退休生活的满意度。举个例子：在海边度假确实令人愉快，但时间一长，这种快乐也可能变得乏味。
“在我们工作时期让我们感到快乐的事情，并不一定会在退休后继续让我们快乐。”芬克说。
“往往让我们感到快乐的，是与他人相处。”他补充道，“如果开房车旅行或在山区买房导致社交孤立，反而可能让我们不那么快乐。”
2. 将健康放在首位
说实话，如果没有健康，再多的钱也无法享受。也许正因为如此，根据美林证券（Merrill Lynch）与老人潮（Age Wave）的报告，大多数退休人士都认为，良好的健康对幸福退休至关重要。
此外，研究发现，运动和健康饮食可以提升整体的幸福感。至少，这包括降低患某些疾病的风险、增加体力和精力、调节情绪以及增强免疫力。
就像储蓄一样，你也应该尽早地关注自己的健康。但同时要记住，改善健康永远不要觉得太晚。研究发现，即使在晚年开始进行身体活动和健康饮食，也能明显降低心血管疾病的风险，并与更低的死亡率相关联。
那么，具体应该从哪里开始呢？根据美国国家老龄研究所（NIH）的建议：“每周至少应进行150分钟（2½小时）中等强度的有氧运动，如快走或跳一段快节奏的舞蹈。每周至少活动3天为最佳，但即使少量运动，也比完全不动要好。”
“你还应每周进行至少2天的肌肉强化练习，例如举重或仰卧起坐。”NIH补充道，“《身体活动指南》还建议，每周应将多种运动形式相结合。例如，可以在有氧运动和肌肉强化训练之外加入平衡训练。如果你喜欢高强度的有氧运动（如跑步），目标每周至少75分钟。”
此外，也不要忘了锻炼大脑。可以考虑每天做填字游戏、参加在线课程或学习新技能，以保持思维敏锐。
3. 保持社交联系
哈佛大学进行了一项著名且被广泛引用的研究，这项研究追踪了724名男性，从他们青少年时期的1938年开始。除了长期收集健康信息，研究人员每两年都会询问参与者关于生活、心理和情绪健康的情况，并在80年的研究期间采访他们的家人。
为什么要这样做？这是为了揭开幸福的秘密。研究人员发现了以下结论:
幸福感与亲密关系密切相关，比如配偶、家人和朋友。该研究的负责人罗伯特‧沃尔丁格博士（Dr. Robert Waldinger）表示：“人际联系能够带来心理和情绪上的刺激，是天然的情绪提升剂，而孤立则会破坏情绪。”在这个阶段，你也应该培养积极的人际关系，尽量远离消极的人，或至少减少与他们的接触。
如果你觉得需要扩大社交圈，可以为自己感兴趣的公益活动做志愿者。很可能，你会遇到有相同兴趣的人。同时，志愿活动还能带来使命感，从而提升幸福感。据2016年5月19日发表在“BMJ Open”的一项研究显示，这种益处在45至80岁及以上的人群中最为明显。
另外，你也可以考虑通过养狗、猫或鸟来寻找陪伴。研究表明，养宠物对心理和身体都有益处，比如有助于预防认知能力下降和改善久坐不动的生活方式。
4. 拥有多种的收入来源
“虽然收入水平很重要（幸福群体的收入普遍高于不幸福群体），但更关键的是收入来源的多样性”，莫斯在《亚特兰大宪法报》中写道，“收入多元化是关键。”
在幸福群体中，平均拥有三种收入来源，而不幸福群体通常不到两种。他补充道：“这些收入来源包括社会保障金和养老金、兼职工作、租金收入、其它政府福利，当然还有投资收益。”
5. 安排好日程表 但不必像退休前那样忙碌
根据台湾的一项研究，一个重要的因素能使你安享退休生活，并不是你有多少自由时间，而是你如何利用这些时间。
研究作者建议，不要将每分钟的自由时间都排得满满的，而是要设定目标、合理安排自由时间，并评估这些目标是否可实现。此外，他们建议你应以日或周为单位规划活动，而非每小时都安排好。合理的安排时间有助于避免无聊、抑郁或孤立感。
需要一些建议来安排退休后的日程表吗？你可以尝试一些新的方式来增加收入，或者在每周二和周四帮忙照顾孙子孙女。也可以每周和朋友聚一次午餐，或沉浸在自己的兴趣中，比如观鸟、参观博物馆等。
拥有幸福退休生活的常见问题（FAQs）
1. 幸福对你来说意味着什么？
或许这应该是你首先要回答的问题——尤其是从工作过渡到退休这样的重要阶段。想要更幸福，你需要思考：哪些事情需要改变，或者该去做些什么？让你感到幸福的事情，可能与他人不同。因此，请认真思考什么能让你感到快乐，以及为了实现它你需要采取哪些步骤。
2. 我的健康状况是否达标？
无论你的基因如何，你都可以发挥主动性，让自己的健康在退休后保持良好。首先，选择一项你真正喜欢的运动。骑车、打网球、瑜伽或散步等运动，不仅能延年益寿，还能让你在参与的过程中获得乐趣。
另外，如果你计划搬家，不要忽视周围是否有好的医院、好的专科医生和高质量的医疗设施。
3. 我该如何利用自由时间？
最幸福的退休人士懂得如何明智地安排每天的时间。这包括与家人朋友共度美好时光、参与志愿服务，或加入社交活动，如读书会或高尔夫聚会。你也可以从兼职工作、副业、指导他人或尝试一直想学的新兴趣中找到乐趣。
4. 金钱能保证幸福的退休生活吗？
不能。金钱并不能保证幸福的退休生活，但根据你的目标和计划，它确实能起到帮助作用。
为了实现个人的退休目标，建议与你的理财顾问合作，而不是单纯追求一个固定数字，如100万或200万美元。
5. 年金能让退休生活更幸福吗？
年金可以提供终身的收入保障。你的退休生活开销大多可能由社会保障金、养老金等其它固定收入来提供。因此，如果这些收入已经足以满足你的需求，可能不需要额外的年金保障。但对于那些缺乏固定收入的人来说，购买年金是值得考虑的。
此外，《时代》杂志和《华尔街日报》的文章认为，那些每月能定期收到可观收入的人往往更幸福。研究还发现，他们的寿命通常也更长。
原文刊于Due博客网站，授权英文《大纪元时报》网站转载：Happy Retirement Living Requires These 5 Traits
责任编辑：韩玉#
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