【大纪元2025年12月19日讯】（大纪元记者陈俊村报导）圣诞节是西方的重要传统节日，如同华人的黄历新年一样重要，通常被视为团聚、温馨和有归属感的时刻。但对有些人来说，现实却并非如此。这个重大节日反倒让人感到孤独、情绪沉重，而且充满了令人难受的比较。针对如何在圣诞节应对孤独感，有专家分享了一些方法。
英国阿斯顿大学（Aston University）商学院教育与学生体验副院长琼斯（Paul Jones）在The Conversation网站撰文说，孤独与你身边有多少人无关，而是与人与人之间的连结以及这种连结的欠缺有关。
他说，每年到了圣诞节这个时候，人们的情感体验都会比较强烈。装饰圣诞树或观看喜爱的电影等庆祝活动可能会唤起回忆。这些回忆可能与别人有关，也可能与我们过去的自己有关。
我们在12月衡量时间的方式会有所不同，心理学家称之为“时间锚定”（temporal anchoring）。这个假期就像一条金线，贯穿我们的人生，将我们拉回过去。我们经常借此反思失去的一切、我们变成了什么样的人，以及那些未曾发生的事。这种反思有时会触及内心深处。
有些人在每年的这个时节比较容易受到伤害，尤其是那些正处于人生变动或过渡期的人。最近的分手、搬家、确诊疾病或失业往往会导致情绪失控。有些人则背负着关于家庭、悲伤或过往创伤的复杂情感，因此强颜欢笑会让他们感到不舒服。
而人们的性格也起着一定的作用。神经质或完美主义倾向较强的人，如果生活不如预期，更容易感到痛苦和孤独。
然而，孤独是一种正常的人类反应。它是我们渴望的社交体验与现实不符的反应。当我们真实的自我与我们认为自己应该成为的自我之间存在差距时，无论是在社交、情感或季节性方面，都会产生不适感。圣诞节与其各种装饰会加剧这种差距。
如何应对孤独感？
琼斯指出，试着用待办事项清单来“解决”孤独感并非良方。关键在于倾听自己的需求。以下这些方法源自于心理学和哲学的见解，并非速效疗法，你不妨尝试一下：
（1）允许自己感到孤独
孤独令人痛苦。承认它的存在并不可耻。试图逃避它往往收效甚微。接受它并与之共处，或许是减轻孤独束缚的第一步。
（2）创造小小仪式
小小的日常习惯会带来意义和秩序，例如泡一杯特别的茶、重温一部让你产生共鸣的电影、为想念的人点燃一支蜡烛。仪式不仅能让你与比较大的事物连结，也能让你与自己连结。
（3）重新定义关系
有亲密关系并不一定意味着身边有很多人。它可以是传送讯息，加入一个安静的线上空间，或只是与自己独处。写日记、语音留言或沉思漫步都可以成为与内心连结的方式。
（4）庆祝你的独特性
你不是一个统计数据。你无须追求“平均”的心理健康水准。你的情感生活只属于你。一点点变化，一点点古怪，这些都是生命力的迹象。
（5）找到适合你的方式
过圣诞节没有标准答案。无论是独自散步、穿着睡衣度过一天，还是给一个信任的人打电话，关键在于尊重你的特性。
琼斯总结说，孤独并非必须解决或压抑的问题，而是我们内心探索之旅的伴侣。有时候，我们所能建立的最有意义的连结，正是与我们自己的连结。
在圣诞节也要避免食物中毒
在圣诞节必须注意的另一个问题是食物中毒，因为人们在这个节日难免会大吃大喝，如果食物处理不当或受到感染，就有可能发生食物中毒，进而出现恶心、呕吐、发烧、腹泻和全身不适等症状。
英国莱斯特大学（University of Leicester）临床微生物学资深讲师弗里斯通（Primrose Freestone）在The Conversation网站撰文说，圣诞节是一年中食物中毒的高风险时期。人们应该避免以下这些会增加食物中毒风险的节日饮食习惯：
（1）没有确认保质期
在过年过节时，冰箱里经常塞满了事先购买的食物，如果没有留意保存期限，可能会不小心吃到过期食物。
即便食品仍在保质期内，如果包装看起来膨胀，或打开后食品闻起来或看起来不正常，也不应该食用。
（2）冷冻家禽解冻不彻底或清洗不当
大型冷冻禽类，例如火鸡，在冰箱中完全解冻可能需要数天时间。由于超市和肉店出售的家禽已经过清洗，烹调前无须清洗，清洗反而会增加食物中毒的风险。
（3）圣诞大餐没煮熟
家禽的肉里可能含有细菌，必须整只彻底煮熟才能安全食用。使用食品温度计会有帮助。家禽最厚部分达到至少摄氏75度时才能安全食用，这个温度能有效杀死食源性致病菌。
（4）没有注意洗手和厨房卫生
处理生食后，请用肥皂和清水彻底洗手。清洁并消毒砧板、刀具和工作台面，以防止交叉污染。
（5）剩菜储存不当
剩菜应在两个小时内冷却、盖好并放入冰箱冷藏，而且在两天内食用完毕。如果无法在两天内吃完剩菜，请将其冷冻。在摄氏-18度的温度下储存剩菜可以保存长达3个月。
（6）外出用餐
英国大约60%的食物中毒病例与在外用餐有关。即便在卫生评价很高的餐厅，食物仍然可能受到人、昆虫或环境的污染。自助餐尤其有风险，因为易腐食品可能会放置过久。
弗里斯通提醒人们，遵循这些食品安全提示有助于降低在圣诞节发生食物中毒的风险。◇
责任编辑：茉莉
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