【大纪元2025年05月29日讯】（大纪元记者陈文敏台湾苗栗报导）25岁的陈先生因工作压力大在家中喝酒、烧炭，所幸及时被家人发现送至大千综合医院进行高压氧治疗。因担心其情绪压力问题，在状况稳定后，转介至大千医疗社团法人南势医院接受精神科医师诊治。经一段时间治疗后，陈先生逐渐可面对工作压力，并适度的纾解压力问题，重新找回自己的人生。
南势医院精神科主任何仁琦表示，当面对工作压力大时，容易造成心理、生理及行为层面的负面影响。反应在心理层面的情况，可能会出现焦虑、忧郁、缺乏自信、对工作不满意等情绪困扰，若是长期压力则可能导致焦虑症、忧郁症、适应障碍症等精神疾病，严重时可能出现无法控制的负面思考，甚至有自杀念头。生理层面常见的症状包括：头痛、头晕、胸闷、肠胃不适（如拉肚子、便秘）、频尿、发麻、冒冷汗等，这些症状往往医学检查无明确病因，属于“身心症”。长时间下来会影响自律神经，导致高血压、心律不整、心脏血管疾病，甚至增加脑中风风险。行为层面则会出现睡眠障碍（如失眠、浅眠、半夜易醒）、精神不振、情绪易怒、家庭气氛恶化、人际关系紧张等。部分人会依赖安眠药或酒精，甚至发展成药物成瘾或酒精中毒。严重者可能频繁请假、工作表现下降，甚至离职。
面对工作压力，何仁琦主任建议以下列方式来处理：
1. 意识与接纳压力：要正视自己的压力状态，承认压力的存在是正常的。
2. 规律运动：运动能释放多巴胺、内啡肽，有助于情绪稳定与压力释放。建议选择自己喜欢的运动并持之以恒。
3. 深呼吸与冥想：深呼吸、正念冥想能帮助放松身心，减少焦虑与压力感。
4. 与人沟通、寻求支持：与家人、朋友或同事分享压力，获得理解与支持，有助于情绪调适。
5. 良好生活型态管理：保持规律作息、充足睡眠、均衡饮食，安排休闲活动，让身心获得休息。
6. 时间与工作规划：合理安排工作与休息时间，善用时间管理工具，避免过度加班。
7. 培养兴趣与嗜好：发展个人兴趣，有助于转移压力、提升生活满意度。
8. 调整思考与态度：学习弹性思考，适时调整对工作的期待与目标，避免钻牛角尖。
9. 寻求专业协助：若压力已影响生活功能（如失眠、无法工作、出现自杀念头），且持续超过两周，应尽速寻求精神科医师或心理师协助，接受药物治疗与心理辅导。
工作压力是现代人无法避免的挑战，若未妥善管理，容易引发多种身心问题。何仁琦主任建议，除了自我调适外，必要时应寻求专业协助，才能有效纾解压力，维护身心健康。◇
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