【大纪元2025年05月29日讯】（大纪元记者陈俊村报导）人们在生活或工作中都需要创造力，尤其是从事文艺创作的人，但有时候难免会缺乏灵感，想不出好点子。对此，有专家建议说，小睡片刻有助于激发创造力，你不妨试试。
美国约克学院（York College）教育学系名誉教授弗雷德里克斯（Anthony D. Fredericks）在今日心理学（Psychology Today）网站撰文说，有研究显示，经常小睡能帮助人们增进创造力。
由法国巴黎大脑研究所（Paris Brain Institute）所进行的一项研究指出，大多数人在刚开始入睡时都会有一段短暂的洞察力和创造力。这是一个被称为N1状态的非快速动眼睡眠（non-rapid eye movements）阶段，也就是在进入深度睡眠之前都会经历的朦胧时期。人们在这个阶段经常会产生新颖或创新的想法。
在这项研究中，研究人员为103名参与者提供了一系列数学问题，但他们因为无法解答而感到沮丧。研究人员随后让他们休息20分钟，并邀请他们小睡一会儿。
在休息过后，这些参与者继续尝试解答问题。结果发现，相较于没有小睡的人，有小睡的人解决数学问题的可能性几乎高出三倍。研究人员得出的结论是，大多数人在进入深度睡眠之前都会有一个“具有创造力的窗口期”。
尽管没有足够的实证研究能证明N1睡眠和创造力之间存在关连，但有些专家已经假设睡眠开始和创新思维之间存在直接关系。美国科学家和发明家爱迪生（Thomas Edison）的非传统睡眠习惯也经常被引用。他经常在一天中安排短暂的小睡。
至于在现实生活中如何运用小睡的方法？弗雷德里克斯建议说，你可以在小睡之前，花几分钟在纸条上写下你面临的问题或挑战，再把这张纸条和书写工具放在你的床边或沙发旁边。
接着，把闹钟的时间设定为10至15分钟，然后躺下睡觉。你要告诉自己，你只是休息一下，而不是进入被称为N2状态的深度睡眠。
当闹钟响起时，赶紧站起来，拿起纸条和笔，走到另一个房间，写下你脑海中浮现的任何想法。你可能会想出一两个解决方案，或是产生与当前问题无关的想法。没关系。你可以把这些想法保存起来，稍后再回来查看。
重要的是要记住，就像世界级的马拉松运动员经常练习一样，这是个你必须定期练习的过程。你可能不会在前面几次小睡就想出一些创新的东西，但可以训练你的大脑在随后的小睡中专注于产生新的想法。
如果在白天没有时间小睡片刻，应该怎么办？弗雷德里克斯说，有些研究人员说，冥想和正念（mindfulness）是非常好的替代方案。
如何轻松获得创造力的秘诀
英国里兹贝克特大学（Leeds Beckett University）心理学资深讲师泰勒（Steve Taylor）也在今日心理学网站分享轻松获得创造力的方法。
泰勒写道，很多艺术家和科学家的点子都是突然且出乎意料地出现的。如果我们很幸运的话，创造力是自发性的、毫不费力的，好的想法会不由自主地进入我们的脑海里。
比如说，当音乐家或诗人正准备睡觉、开车或倒垃圾时，他们当下可能没有写歌或写诗的意图，但一个想法却突然出现，让他们能写出作品。
泰勒说，尽管自发性的创造力在某种程度上很神秘，但它肯定与放松有关。它经常发生在做白日梦、冥想或入睡前的状态。事实上，这种状态是创作灵感最丰富的来源之一，很多伟大的发现和发明都是在这种状态下出现的。
举例来说，丹麦物理学家波耳（Nils Bohr）在渐渐入睡时梦到了原子核，而电子围绕着它旋转，就像我们的太阳系有太阳和行星一样。就这样，他“发现”了原子的结构，进而获得诺贝尔物理学奖。
泰勒表示，放松意味着我们的意识不那么活跃，联想思维也比较少。我们的自我界线变得比较柔和，这使思想能够从潜意识等更深层次中渗透出来。放松似乎能让我们的思想变得更通透，更容易受到灵感的启发。
因此，放松是一种增进创造力的策略。别太努力。如果你试图强迫自己发挥创造力，结果很可能是令人沮丧的。但如果你能培养一种放松的警觉状态并耐心等待，想法就有可能涌现出来。
而冥想是实现这个目标的理想方法。以英国披头四乐团（The Beatles）为例，他们在1968前往印度进行冥想静修，几周后就带着大约30首新歌回国，其中大部分都收录在当年发行的“白色专辑”（White Album）中。
泰勒总结说，虽然自发性的创造力是偶然出现的，但放松和冥想可能会让你更容易发现它。◇
责任编辑：茉莉
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