【大纪元2026年08月04日讯】（大纪元记者陈俊村报导）很多人都向往幸福的生活，而且上下求索，但未必能过着真正幸福的生活。有专家说，只有抱持一种正确的心态，你才能拥有幸福的生活。
美国心理学家特拉弗斯（Mark Travers）在《今日心理学》（Psychology Today）网站撰文说，针对如何获得幸福，大多数建议主张说，其目标是要让自己有比较好的感觉。但大量有关情绪的研究显示，与幸福感最相关的心态，其实与产生良好感觉关系不大，而是与一个人如何面对不好的情绪比较有关。
研究情绪调节的心理学家一再发现，最能有效应对困境的人，并非经历负面情绪较少的人。相反地，这些人学会在负面情绪出现时接纳它们，而不是努力将其排斥在外。
该领域的研究人员将这种心态称为“情绪接纳”（emotional acceptance），亦即以一种好奇且不予评判的态度去面对愤怒、悲伤或焦虑，而不是将每一种情绪都视为出了问题的证据。
使这项发现看似违反直觉的是它呈现出的规律——与极力压抑情绪或试图说服自己改变感受的人相比，能够接纳自身情绪的人，往往随时间表现出较好的心理健康状况（包括整体负面情绪较少）。
在2018年发表于《人格与社会心理学杂志》（Journal of Personality and Social Psychology）的一项研究已经证实了这种规律。
特拉弗斯表示，一旦将其内在机制剖析清楚，要理解就容易多了。他解释说，人们在对情绪进行评判时，往往会在最初的不适感之上叠加一层新的不适。
感到焦虑本身就已经够难受了，如果因为焦虑而对自己感到懊恼，情况往往会变得糟糕得多——而这种“第二层”情绪（而非最初的焦虑感）通常会演变成更难应对的局面。
“接纳与承诺疗法”（Acceptance and Commitment Therapy）是基于这样的概念所建构的临床框架，它提到了“经验回避”（experiential avoidance）这样的行为，也就是一种试图逃避或压抑不想要的内在体验的本能反应。
数十年的临床研究表明，“经验回避”与比较高的焦虑和忧郁发生率有关。在2022年发表于《情境行为科学杂志》（Journal of Contextual Behavioral Science）的一项研究发现，往往是这种“抗拒”本身加剧了痛苦。
这项研究重新审视了一种看似无害、但在现实生活中往往会产生不同效应的传统观点——亦即无论身处何种境地，都要时时刻刻保持极度乐观。
特拉弗斯说，在真正艰难的时刻强行保持正面乐观，往往无法消除内心的真实感受。一旦这种正面态度未能奏效，反而容易让人产生一种羞愧感。
在2011年发表于《情绪》（Emotion）期刊上的一项研究显示，那些觉得自己必须快乐的人，一旦无可避免地未能达到这个标准，会比一开始就不设此高标准的人更容易感到痛苦。
因此，能确保幸福的心态，与其说是乐观，不如说是“允许”──也就是承认某种（负面）情绪的存在，无需事先证明其合理性。
特拉弗斯总结说，不再将困难视为“故障”的人，其获得的幸福感，会比执著于追求情绪始终愉悦的人更稳固、更持久。
另外，加拿大西门菲莎大学（Simon Fraser University）最近发表的研究表明，幸福的关键是自由。能够有自主权、自己能做选择，才是真正的幸福。你认同吗？（延伸阅读：幸福的关键是什么？ 研究这么说）
责任编辑：茉莉
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