【大纪元2025年07月02日讯】（大纪元记者陈俊村报导）有些人会有季节性忧郁症（Seasonal Affective Disorder，SAD），尤其是在昼长夜短的冬季。然而，即便在阳光灿烂的夏天，也有些人会出现抑郁寡欢的情况。有专家称之为反向季节性忧郁症（reverse SAD）。这种心理症状会有哪些征兆？应该如何应对呢？
据《赫芬顿邮报》报导，美国心理治疗师摩尔（Natalie Moore）说：“我们倾向于把白天变短、阳光减少和寒冷的天气与比较高的忧郁情绪发生率连结起来。相反地，当我们想到夏天时，我们会想像白天比较长、阳光明媚，以及人们更加快乐和乐观的景象。”
但对某些人来说，阳光明媚的季节会带来情绪上的低落。这种鲜为人知且经常被忽视的症状被称为反向季节性忧郁症或夏季型季节性忧郁症（summer-pattern SAD）。
精神科医生瓦尔玛（Sue Varma）表示，虽然大多数人会把季节性忧郁症与比较寒冷和暗淡的月份联想起来，但有些人会在白天变得比较长、比较明亮时感到情绪变差。
有很多因素都可能引发反向季节性忧郁症。摩尔说：“一般认为对生理时钟（又称昼夜节律）变化特别敏感的人容易有反向季节性忧郁症。生理因素包括温度和湿带增加所带来的不适，以及日出过早导致的睡眠中断。心理因素包括在一年中的这个时候想要快乐的内在压力。”
俄亥俄州立大学（Ohio State University）精神病学家麦卡琴（Samar McCutcheon）说：“其它因素可能包括夏季压力来源，例如度假费用、育儿压力或因夏季服装而加剧的身体形象问题。”
反向季节性忧郁症的征兆
瓦尔玛指出，反向季节性忧郁症的症状可能与冬季型季节性忧郁症（winter-pattern SAD）略有不同。 “人们应该注意失眠或睡眠障碍、食欲不振、注意力不集中、易怒或情绪波动。”
虽然温热的天气通常意味着比较多的社交机会，但患有反向季节性忧郁症的人可能会在社交上出现退缩。
婚姻与家庭治疗师帕什（Erin Pash）说：“夏天来了，人们期待户外活动、烤肉、度假，以及‘充满活力’的状态。对于已经在苦苦挣扎的人来说，这些期望可能如同沉重的负担。”
她回忆说，她先前有个客户感到很内疚，因为大家都在海滩玩，而自己却想待在冷气房里。这样的人觉得自己好像有什么地方不对劲，就是不喜欢夏天。
她补充说：“你可能会发现自己与家人的关系变得更加急躁，避免参加平时喜欢的社交聚会，或即便在稍微温暖的天气里也会感到身体不舒服。”
除了社交上的退缩之外，焦躁不安和不知所措也是这种疾病的症状。帕什说，强烈的阳光会让别人充满活力，但却会让你焦躁不安，而不是感到精神焕发，如同感官超载一样。
很多患有这种疾病的人感觉过度刺激和焦虑。但最大的迹象在于时间点。请注意你的忧郁症状逐年变化的规律。
摩尔说：“如果你注意到在春季或夏季左右出现这些反向季节性忧郁症的迹象，你应该与你的医生或治疗师谈谈你的症状。”
如何应对反向季节性忧郁症？
摩尔提到，由于反向季节性忧郁症并非众所周知的情绪障碍，治疗和管理这种疾病的第一步是意识到你有这方面的问题。“虽然反向季节性忧郁症很罕见，但你并不孤单。人们对这种疾病的认识正在不断提高。”
瓦尔玛建议人们营造一个有利于夏季心理健康的居家环境。“使用空调或电风扇来维持舒适的温度。耐热性是一个很大的促发因素。虽然明亮的光线在冬天可能有帮助，但反向季节性忧郁症的患者可能需要在一天中的某些时段限制光照，尤其是在晚上。”
另有专家建议，避免过度暴露在光线下也有利于促进良好的睡眠。你也可以思考会影响你的情绪的生活方式因素，并经由良好的营养、定期运动和休息来照顾自己。像瑜珈或打坐都有助于控制焦虑或不知所措的感觉。
麦卡琴说：“在白天多进行室内活动，避免在最热或最潮湿的时候待在户外。如果这些活动能和朋友或家人一起进行，会特别有帮助，可以进一步预防忧郁症状。”
帕什建议说，你可以重新安排时程，把比较重大的活动延到秋天，借此让夏天的负担减轻。如果你觉得夏天的烤肉邀约太多，你不必同意每一次邀请。
她说：“记住，体验任何季节没有‘正确’的方式。你的心理健康一年四季都很重要，包括在漫长而明媚的夏天。”◇
责任编辑：茉莉
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