【大纪元2025年08月14日讯】（大纪元记者陈俊村报导）人们经常被告知，睡眠不足会衍生健康问题，因为有充足的睡眠才能让身体获得充分的休息。但如果睡得太多，对健康是好是坏？有专家说，睡得太多也不是好事，甚至比睡眠不足更糟，因为这与死亡风险的增加有关。
澳洲中央昆士兰大学（Central Queensland University）资深博士后研究员古普塔（Charlotte Gupta）和心理学资深讲师里格尼（Gabrielle Rigney）在The Conversation网站撰文说，就像营养与运动一样，睡眠对健康也非常重要。
这两位专家表示，在睡眠期间，人体会发生一些生理过程，以确保身体在清醒时能有效运作。这些过程包括肌肉复原、记忆巩固和情绪调节。
澳洲睡眠健康基金会（Sleep Health Foundation）建议，成年人每晚应该有7至9个小时的睡眠。
尽管有些人天生对睡眠的需求就比较少，而且身体可以在每晚睡不到7个小时的情况下正常运作。但对大多数人而言，睡不到7个小时会产生负面影响。
就短期而言，在睡眠不足的隔天，你可能会精力不足、情绪低落、压力增大，在工作时也难以集中注意力。
就长期而言，睡眠不足是导致健康问题的主要风险因素。它与心血管疾病、代谢紊乱（包括第2型糖尿病）、心理健康状况不佳（如忧郁和焦虑）、癌症以及死亡的风险增加有关。
然而，睡得太多对健康也不好，甚至比睡眠不足更糟。
在最近发表的一项研究中，匈牙利塞麦尔维斯大学（Semmelweis University）的研究人员分析了来自79项国际研究、涉及超过210万人的资料。这些研究对这些人进行了至少一年的追踪，并测量睡眠时间如何影响健康状况不佳或死亡的风险。
塞麦尔维斯大学的研究人员发现，相较于有充足睡眠、睡7至8个小时的人，睡不到7个小时的人的死亡率高了14%，而睡9个小时（含）以上的人，其死亡率高了34%。
研究人员还发现，睡眠时间过长（即睡眠时间超过你的年龄所需）与忧郁症、慢性疼痛、体重增加和代谢紊乱等健康问题有关。
这看起来可能会令人担忧。但值得注意的是，这些研究只发现睡眠时间过长与健康状况不佳之间的关系，这并不意味着睡眠时间过长是导致健康问题或死亡的原因。
这两位专家指出，有多种因素可能会影响睡太多和健康状况不佳之间的关系。
慢性疾病患者经常睡得很久。他们的身体可能需要额外的休息来促进康复，或者因为症状或药物的副作用影响，他们可能在床上躺比较久的时间。而这些人的睡眠品质可能也不好，为了多睡一会儿，他们会在床上躺久一点。
此外，吸烟和超重等健康风险因素也与睡眠不足有关。这意味着人们的睡眠时间增加可能是由于现有的健康问题或生活方式造成的，而不是睡眠时间增加导致健康状况不佳。
至于为什么有的人睡得多、有的人睡得少，这两位专家说，这取决于个人的差异，确切原因尚不清楚。但青少年的睡眠需求通常比成年人高，大多数成年人需要7至9个小时的睡眠时间。
他们说，不光是睡眠时间重要，高品质的睡眠和规律的作息时间对你的整体健康同样重要，甚至更重要。
他们建议说，为了让自己获得一夜好眠，你在白天要接触阳光和保持活跃，而且要有规律的就寝和起床时间。在每晚睡觉一个小时前避免使用电子产品，改为从事能让人放松的活动，并确保卧室安静、黑暗和舒适。
如果你注意到你经常睡得比较久，那可能是你的身体以这种方式向你透露某些事情。你可以征询家庭医生或专业医疗人士的意见。◇
责任编辑：李琳#
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