【大纪元2026年02月22日讯】（大纪元记者徐乃义台湾桃园报导）黄历新年假期象征团圆与放松，但长假结束后，从“假期模式”回到工作与学习节奏，往往需要一段时间适应。不少民众收假后容易出现精神不济、难以入睡、专注力下降或情绪低落等“收假症候群”。
卫生福利部桃园疗养院临床心理科主任刘昀玲提醒，收心不必急于求成，而是透过简单可行的步骤，让身心逐步回到稳定节奏，才能真正恢复生活动力。
善用条列工作深呼吸，寻求支持等方法来迎接收假后的身心静谧。（卫生福利部桃园疗养院提供）
刘昀玲表示，只要掌握以下“收心四步骤”，就能在日常生活中轻松落实：
第一步：调整作息，重设生理时钟–睡前一小时减少滑手机、追剧等行为，可改以阅读、听轻音乐或放松呼吸练习，帮助入睡。将就寝与起床时间逐日提早15至30分钟，避免一次大幅调整造成疲惫。
起床后建议：打开窗帘或到户外走动至少10分钟，接触自然光、喝杯温水、做简单伸展，让身体慢慢苏醒。
第二步：工作与课业循序回温–收假第一天不必立刻安排高强度工作，可先从简单任务开始，例如：整理办公桌或书桌、检视待办事项、回复重要讯息或邮件，让大脑重新熟悉工作节奏，再逐步增加工作强度。同时，建议每工作1至2小时安排5至10分钟起身活动或短暂休息，帮助身心转换。
第三步：快速舒压，稳定情绪—若感到压力或焦虑，可运用简单呼吸放松法：吸气3秒、吐气4秒，连续进行1至2分钟；或花5至10分钟专注于呼吸或周遭声音，让思绪回到当下的正念觉察；更可以将“好不想上班”转为“我已经休息好了，可以慢慢进入状态”等正向思考，有助于快速降低紧张感，帮助情绪稳定。
第四步：建立支持，补充心理能量–除了亲友陪伴，也可透过专业心理咨询获得支持。目前政府提供15-45岁青壮族群每人3次心理支持补助方案，只要觉得需要被倾听与支持时，都可上卫福部网站搜寻就近的合作机构预约专业心理师，获得暖心的陪伴。
刘昀玲提醒，收心是一段正常的过渡历程，不需要求自己立刻恢复最佳状态。透过逐步调整作息、放慢步调与适时放松，每个人都能以更稳定的节奏迎接新一年的挑战。◇
责任编辑：陈玟绮
