【大纪元2026年02月23日讯】（大纪元记者徐乃义台湾桃园报导）随着新年连假结束，许多民众重返职场或校园，却发现自己出现注意力不集中、莫名疲累，甚至焦虑与失落感。桃园市卫生局提醒，这可能是身心在经历较大生活转换时常见的“心理余震”，属于正常适应反应，不必过度担心。
卫生局表示，长假结束后的情绪波动，常与以下三种情况有关：
一、收假症候群：从放松模式突然切换回工作或课业压力，大脑神经系统尚未完全调整，容易出现生理性疲惫、提不起劲等情况。
二、关系压力发酵：年节家庭聚会中的比较、关心或无形期待，可能在假期结束后浮现，进而影响自我价值感与情绪稳定。
三、职业倦怠触发：经历长假放松后，对原有工作环境产生排斥感，若未适当调适，可能影响专注力与工作效率，甚至引发离职焦虑。
卫生局建议，收假后不必强求立即恢复高效运转，可透过以下方式平稳过渡：
一、从小任务开始，逐步热身：开工第一周可列出3至5项简单任务，如整理信箱、规划本周行程等，每完成一件就给自己肯定，重新找回掌控感。
二、练习心理断舍离：对于过年期间听到的压力话语，提醒自己“那是他人的观点，不等于我的价值”。适度减少社群媒体使用，将注意力放回个人目标与生活节奏。
三、建立生活小仪式：规律作息有助大脑调节情绪。早起晒太阳、安排运动或固定的下班放松时间，透过稳定节奏帮助身心恢复平衡。
卫生局提醒，出现上述情绪反应，是人类面对环境转换的自然机制，多数人在3至7天内可逐渐恢复。若情绪低落持续超过2周，并已严重影响日常生活，建议主动寻求专业协助。
民众可拨打桃园市电话关怀专线 03-3325880，或至桃园市卫生局社区心理卫生中心网站预约心理咨询；如有急迫情绪需求，请立即拨打生命线1995、张老师1980或24小时安心专线1925，由专业人员提供即时陪伴与支持。◇
责任编辑：杜文卿
