【大纪元2026年02月08日讯】（大纪元记者陈俊村报导）并不是每个人的婚姻都很幸福，也不是每个婚姻不幸福的人都能走上正式离婚一途，毕竟离婚涉及经济条件、宗教或道德上的禁忌、子女的抚养等问题。因此，感情不和睦的怨偶可能必须在无法离婚的情况下，让一段不幸福的婚姻存续下去。但是要怎么做呢？现在来看看专家怎么说。
美国心理治疗师暨作家库伦（Katherine Cullen）在今日心理学（Psychology Today）网站撰文说，有三分之一已婚美国人最终可能会离婚，但这并非每个人都能做到的。
那么，当婚姻不幸福的人无法或不愿意离开一段自己无法忍受的婚姻时，应该怎么办呢？
库伦说，如果你婚姻不幸福，但未遭受家暴，以下6个建议可以帮助你尽可能地挽救这段婚姻（如果有受虐等情况，请将自身安全放在首位，并联系当地的家暴防治中心）：
接受你无法改变的事
接受你无法改变的事（例如你的伴侣并非你理想中的样子）是在调整你对伴侣的期望，并将注意力转移到你能控制的事情（也就是你自己和你的行为）方面至关重要的第一步。
然而，接受并非易事，真正的接受需要经历一段艰难的时期，所以你应该允许自己经历这段时期。而接受并不意味着认可或纵容。它只是意味着放下你的伴侣可以完全按照你的意愿改变之类的幻想。
将注意力从伴侣身上移开
除了伴侣之外，你的生活中还有什么事情要做？将你的精力投入到一些比自身更宏大、更能赋予你意义、目标、活力或情感的事情上，会让你获益良多——它能让你有新的关注焦点，协助你结识其他人，并给予你婚姻可能无法再带给你的满足感。
改变你与伴侣的相处方式
即便是面对最难相处的伴侣，我们也可以调整与他们说话的方式和行为举止，进而影响彼此的互动。我们应该避免使用批评、防御、冷战和蔑视等方式对待他们。
有些情绪调节技巧可以防止你让原本已经紧张的互动升级，这些技巧包括深呼吸、渐进式肌肉放松、用冰块敷胸口或用冷水洗脸、像观察物体一样观察你的情绪、说话前数一数周围有哪些蓝色的东西等。
控制你的忧虑
当你的伴侣有很多缺点或多次背叛你时，你很容易会不停地想着对方有多么糟糕。你可能会忍不住跟亲朋好友诉苦，进而发现自己很难专注在其它事情。但你越是这么想，你的感受就会越差。
为此，你应该将反复思考和不断发泄的时间限制在每天15到20分钟。你可以尝试在每天的忧虑时间之外，思考和谈论其它事情，这样对你有好处。
尽可能地心怀感恩
珍惜并感恩一天中的美好时刻，包括与伴侣共度的平静时光（即便你平时可能经常和伴侣争吵），以及在你们关系紧张之外的美好时光。
每天就寝前，想想并重温当天发生的三个美好时刻。有研究表明，这种方法可以改善不同人群的情绪、睡眠，甚至身体健康。
先前有心理学研究证实，每天写感恩日记写下三件值得感恩的小事，就能改善情绪和提升幸福感。（欲知更多详情，请点击感恩日记：每天3分钟 改善情绪 提升幸福感。）
加强你的支持网路
如果你深陷一段令人精疲力竭的婚姻关系中，你需要支持和转移注意力。你可以和其他人一起做些有趣的事，和他们一起欢笑和哭泣。你可以走出家门，去倾听他们的烦恼，也让他们了解你的烦恼（当然要适度——记得避免想太多和过度发泄）。
你也可以上网交朋友和参与当地社区活动，例如志工组织、职业工会、宗教场所、健身俱乐部/团体、邻里协会、学校社团、互助小组等。
库伦总结说，一段婚姻如果失去了爱、感情、正面情绪、甚至亲密感，对任何人来说都是一段艰难的旅程。这些建议或许会有帮助，但与一位受过婚姻问题专业训练的治疗师合作也大有裨益。你无需独自承受这一切。
除了上述6个建议之外，也许你也可以参考已离婚者提供的一些忠告。
美国先前的一项调查显示，有63%的离婚受访者认为，如果他们在婚前能更好地了解结婚要承担的义务，他们的婚姻或许可以挽救，而不会终结。
受访者提出的挽救婚姻方法还包括：在婚前更好地了解配偶的价值观和品行（56%）、晚一点再组织家庭（44%）、寻求治疗师或婚姻顾问的专业协助（42%）、晚一点再结婚（40%）。（欲知更多详情，请点击心理学家：这三大NG行为可能会让你离婚。）◇
责任编辑：茉莉
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