【大纪元2026年04月14日讯】（大纪元记者蔡上海台湾嘉义报导）每年的三、四月，是全台最热血信仰盛事“三月疯妈祖”。妈祖绕境盛会是全台最盛大的宗教活动之一。其中“白沙屯妈祖进香”与“大甲妈绕境”皆吸引数十万信众随行，然而动辄数十甚至上百公里的长途步行，对身体是一大考验。尤其平时缺乏运动或久坐上班族，突然长时间走路，更容易出现肌肉僵硬与疲劳。
祐禾复健科诊所院长罗嘉元医师提醒，长时间行走若未妥善准备，容易引发肌肉拉伤、关节疼痛甚至运动伤害，建议民众掌握以下几项关键原则，才能“走得远，也走得健康”。
一、适当休息与伸展、避免肌肉僵硬及拉伤：
长时间步行会使下肢肌群（如小腿腓肠肌、大腿股四头肌）持续紧绷，若未适时伸展，容易造成肌肉疲劳甚至拉伤。建议每行走1至2小时，需安排10分钟休息，并进行简单的伸展动作，例如小腿后侧拉筋、髋关节伸展，有助促进血液循环、降低乳酸堆积，减少隔天酸痛情形。
二、定时补充水分与电解质、避免热伤害与抽筋：
绕境期间多在户外进行，台湾气候闷热潮湿，若水分补充不足，可能导致脱水、中暑甚至热衰竭。罗嘉元医师建议，除了饮用白开水外，也可适量补充含电解质饮品，以维持体内离子平衡，预防抽筋发生。特别是大量流汗者，更应提高警觉。
三、必要时配戴护具、减少关节负担：
对于有下背痛、膝关节炎、足底筋膜炎或踝关节不稳的民众，建议可依个人状况配戴护腰、护膝、护踝或足弓支撑鞋垫，以分散压力、增加稳定度，降低旧伤复发风险。但罗医师也提醒，护具应适度使用，若过度依赖反而会导致肌肉萎缩影响肌肉正常功能。
四、选择合适鞋袜、降低水泡与摩擦伤害：
鞋子建议选择已穿过且合脚的运动鞋，避免穿新鞋上路；袜子则以排汗、减少摩擦为主，必要时可准备多双袜子更换，减少水泡与皮肤破损的发生。
五、留意身体警讯、疼痛不忍耐：
不少信众抱持“忍一下就过了，以后自己会好”的心态，但若出现持续性关节疼痛、明显肿胀或无法负重，应立即停止行程并寻求医疗协助。早期处理可避免小伤变大伤，影响后续生活品质。
最后罗嘉元医师强调，宗教信仰的力量令人感动，但身体健康同样重要。透过事前准备与进香过程中的自我保护，才能让这趟跟随妈祖的旅程平安顺利完成。◇
责任编辑：陈玟绮
