肩颈酸痛 睡眠杀手

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【大纪元10月13日讯】自由时报记者王昶闵╱台北报导

肩颈酸痛常令人辗转难眠,一旦睡眠不足,隔天疼痛愈发明显,形成恶性循环。医师表示,若诊断确定是肌肉发炎引起的肌源性疼痛,睡前适时热敷、拉筋,有助减缓肩颈酸痛,而选对枕头,也能帮助患者夜夜好眠。

国泰医院麻醉科主治医师简志诚指出,造成肩颈疼痛原因很多,排除骨骼、神经、肿瘤、感染等病变后的肌源性疼痛,睡前可热敷、拉筋,有助肌肉中乳酸排除,否则就像“腌黄瓜”,堆积的乳酸会进一步伤害肌肉,使疼痛更为剧烈。

对许多患者而言,肩颈痛无异是睡眠杀手。简志诚表示,乳酸对肌肉造成的伤害,有时会让人在夜半痛醒,或使人多梦,严重影响睡眠品质,越睡越累。一旦睡不好,隔天起来对肩颈痛就更敏感,形成恶性循环。

简志诚表示,睡前热敷有助血液循环,纾解疼痛,不过热敷需要耐心,不能速成,若是肩颈等较为深层的肌肉,通常需要半小时左右,一般人使用热毛巾,热度只能维持十分钟,建议使用电热毯,但需要小心使用。

许多人热敷时总以为温度越高、时间越长,效果越好。简志诚表示其实不然,热敷所需的温度不高,一段时间后,患部只能有轻微粉红色,同时不能出现痛痒感,否则就应调降温度。

也有人干脆洗上几十分钟的热水澡,高温使痛感暂时减轻的假象,事后反而疼痛加剧。简志诚表示,若温度过高,在热度还没传导到深层肌肉前,表皮就先烫伤,此外,高温恐使肌肉需氧量大增,血液供氧量却相对不足,造成肌肉行无氧呼吸,反而导致肌肉酸化,适得其反。

简志诚说,除了热敷外,医师还会患者疼痛部位,指导适当的拉筋运动,只要持之以恒,因发炎而疼痛的肌肉,通常都能恢复健康。

除了热敷、拉筋,改变睡姿有没有帮助?简志诚认为,睡姿对这类疼痛的影响不大,新光医院复健科主任谢霖芬也表示,只要避免趴睡,其实侧睡与仰睡并没有多大的差别,最重要的是,枕头要选对。

谢霖芬表示,枕头过高或过低,都会使颈椎变形,对肌肉、软组织关节造成不当压迫,引发疼痛。他建议,若因肩颈酸痛难以入睡,不妨使用医疗用人工健康枕,无论仰睡或侧睡,都能使颈椎维持最省力的状态,降低疼痛发生的概率。

选对枕头,适当热敷、拉筋,多管齐下,有助夜夜好眠,不过,患者可别自做主张,一定要经过医师诊断,以正确的方式施行。

简志诚举例,像热敷就不能操之过急,一天早晚两次即可,最重要的就是找医师确定疼痛原因,如果是骨骼、神经、肿瘤、感染等病变造成的疼痛,盲目热敷不但无效,还可能延误治疗,甚至引起严重并发症。

过去就曾经有民众因为脸部细菌感染,导致蜂窝性组织炎,原本只是局部感染,却因为热敷使血液加速循环、细菌快速繁殖,导致感染范围迅速扩大,病情一发不可收拾。
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