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重量训练有助老年人对抗肌肉耗损

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【大纪元12月21日报导】(中央社记者陈盈盈奥斯汀二十日专电)老年人常重视骨质疏松问题,而忽视肌肉耗损也可能是引起老年人失去行动力的原因,根据一项研究指出,老年人只要每周进行两次的重量训练,就能有效增加肌肉的力量。

行动不便给老年人带来不少烦恼,根据美国“健康与年龄”报导指出,年龄老化容易造成肌肉耗损而发展成一种称为SARCOPENIA的肌肉减少症,美国一个国际长寿中心表示,一项研究计划显示,老年人不用上健身房,只要一周两次进行力量训练,肌肉力量在八至十二周后可增加百分之百以上。

另外,根据美国国家研究院指出,大部分的人在老化过程,肌肉组织可减少二至四成,透过力量训练,可以部分恢复肌肉与力量,不过,老年人运动首要注重安全问题,应事先询问医生,是否可进行相关运动,有心脏病、糖尿病的老年人,更要注意。

美国健康研究院强调,老化不代表一定要失去行动力,运动可以帮助老年人享受人生,即使一些认为自己身体健康不佳的人,运动也可能帮助他们感觉更好。

美国健康研究院在建议四种运动给老年人:力量、平衡、伸展与耐力运动,目的是加强老年人的新陈代谢;建立腿部肌肉,避免跌倒;加强运动的自由度与心肺功能。

另一项的研究显示,肌肉阻力训练有助老年人加强肌肉力量,但是如果停止训练,老年人的肌肉的质量与力量也很快减少。

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