【大纪元5月5日讯】易怒、忧虑是妇女经前症候群中出现较高的，所谓的经前症候群是指在月经来之前10－14天出现忧郁、情绪不稳、腹痛、乳房胀痛、颤抖等生理上及行为上的症状，有些妇女更持续到月经后几天。经前不适症状非常多，而且几乎影响身体内的每一个器官，最常见的有易怒、忧虑、消沉、仇视、偏头痛、头疼、头晕、下腹胀、发胖、便秘、嗜糖、粉刺、过敏、膀胱炎、关节痛肿、背痛等。 列举9类人群易得:
１30岁以上（最严重的症状发生于30～40岁之间的妇女）。
２生活中有重大情绪压力。主要是因为平时过度操劳、忧郁、耗神等导致经痛。
３不良的饮食习惯也会引起经前综合症。
４无法忍受服用避孕药的妇女比较容易得经前不适症。
５很难维持稳定的体重。
６缺乏运动。
７已婚。
８曾罹患妊娠毒血症。
９生育过多个小孩（小孩越多症状越严重）。
越来越多的医学研究建议，可藉由改变日常饮食习惯、注意营养的摄取与适当运动来改善。
营养的摄取与均衡 :
维生素与矿物质对克服经前不适症极为重要，患经前不适症的女性可藉每日饮食多摄取以下食物：
维A能增进皮肤的健康，有效地抑制经前的粉刺与油性皮肤。富含维A的食物为：胡萝卜、鲑鱼、地瓜、大头叶菜、甘蓝、芥菜、甜菜根叶、白菜、绿花椰菜等。
维B中的胆素、肌醇，有镇定中枢神经系统作用，因此能安抚经前的焦虑与易怒。维B通常存在全谷类（黄豆、小麦胚芽、麦麸、玉米）、酒酿、肝、豆类等食物中。
适量的维B6可帮助调节许多经前症状，如情绪不稳、腹痛、乳房胀痛、易怒、嗜糖与疲劳。富含的食物依序为鲑鱼、鸡肉、鲔鱼、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋等。
维C可改善过敏症，是重要抗氧化剂与抑制忧郁的维生素，它同时也是肾上腺皮质素合成与免疫功能的必要因素。
脂溶性维D别吃太多，但它能减少使经前粉刺恶化的皮肤油脂，是掌管吸收钙质的重要因素。
维E是极重要的抗氧化剂，富含维E的食物，依序为小麦胚芽油、胡桃油、葵花子油、大头菜、小麦胚芽、苹果、小麦等。
钙质可缓解腹痛，帮助保持肌肉的正常健康，并预防腹部抽搐与疼痛。富含钙的食物，如甘蓝、鲑鱼、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黄豆、面粉等。
镁可稳定情绪，用来减轻经痛与控制经前嗜糖症。富含镁的食物有黄豆、虾、白豆、红豆、燕麦、栗子、鸡肉、扁豆、青椒等。
锌是粉刺克星，对痊愈伤口与控制粉刺非常重要。富含锌的食物，如豆粥、麦麸、小麦胚芽、鸡肉、米麸、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麦等。
经前应避免的食品:
含咖啡因的饮料：会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，更消耗体内储存的维B，破坏碳水化合物的新陈代谢。
乳酪类是经痛的祸源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋等，这些食物会破坏镁的吸收。
巧克力使情绪失控：会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，增加人体对维B的需求。
糖会消耗维B群：糖会消耗身体内维B与矿物质，并使你更爱吃糖类食物。
酒会毒害肝脏：消耗体内维B与矿物质，破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。
牛、猪与羊肉是高脂食品：吃过多会提高对矿物质需求。
高钠食物使乳房胀痛：造成水肿与乳房胀痛。
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