【大纪元9月22日讯】〔自由时报记者傅潮标、杨倩慧／苗栗报导〕现代夫子难为！苗栗市大千医院在教师节前夕为教师这一行“总体检”，发现为人师表较常上身的职业病包括五十肩、喉咙沙哑不适与肠胃疾病、忧郁症，院方提醒作育英才的老师们不要忽略自己的健康。
苗栗县教育局则委托大千医院复健科团队，设计一系列“十一招麻辣教师操”贴上局网，希望老师熟练后，为健康加分。教育局提醒，四十岁以上老师每两年补助三千五百元健康检查费，请教师们一定要多多利用。
大千医院复健科主任蔡建宗说，五十肩又称冰冻肩，正式学名叫“粘连性肩关节囊炎”，好发于四十至六十岁的中年人，但年轻人也可能罹患。
写黑板 五十肩高危险群
蔡建宗说，经常要举手写黑板的教师们是五十肩的高危险群，他建议写黑板时，手心尽量面向耳朵，不要手背面向耳朵，手酸时就放下休息一下，不要勉强抬高手臂。
蔡建宗说，五十肩初期症状是肩部疼痛，严重的话，双手无法举起，连梳头发、穿衣服或将手放到背后等简单动作都做不来，如耐心复健，通常约二至三个月可痊愈，若怕痛而放弃治疗，恐会恶化，造成肩关节四周软组织纤维化，甚至肌肉萎缩。
嗓音问题比例高
耳鼻喉科医师黄山崧说，全国约有三分之一的教师常有嗓音问题，五分之一的教师曾因嗓音问题而请假，十分之一的教师声带有结节或瘜肉等问题，但高达八成以上的老师从未到耳鼻喉科做过声带检查。
肝胆肠胃科医师黄雅悯、精神科医师何仁琦则说，教学压力不小，有些老师罹患肠躁症、胀气、腹泻、腹痛、便秘、消化不良等肠胃疾病或忧郁症。
何仁琦表示，董氏基金会做过大规模调查，发现教师与金融服务业、创意工作者并列最易罹患忧郁症的三大行业，老师们如被忧郁症所苦，应寻求精神科医师的专业诊疗。
十一招麻辣教师操
●第一招：肩颈运动
要诀：脖子前后弯曲伸直，侧弯，旋转，以手辅助，缓和伸展，每个动作六到十秒。
目的：让头颈血液循环增加，精神百倍，减缓肩颈酸痛。
●第二招：肩膀肌肉伸展运动
要诀：伸展肩旋转肌群、胸大肌、三角肌等肌肉。
目的：让肌肉增加柔软度，减少疲劳性伤害概率发生，可增加肩关节囊的营养润滑，避免五十肩提早报到。
●第三招：肩膀运动
要诀：肩胛骨上提、下压、前伸、后缩运动，顺逆回旋缓慢动作，共计四循环。
目的：让书写板书、批改作业所需用的肌肉，先做热身准备，让板书不会越写越无力。
●第四招：手臂伸展运动
要诀：腕屈肌、伸肌伸展运动
目的：手腕屈肌、伸肌，维持一定柔软度，减少损伤，预防妈妈手、腕隧道症候群。
●第五招：握拳运动
要诀：双手平举至水平，手紧握拳头、放松来回一百次。
目的：让肩膀、手肘、手腕、手指头关节部位肌肉一同运动，达到促进血液循环及维持肌耐力。
●第六招：躯干运动
要诀：可坐在椅子上，做出身体躯干前弯、后伸、旋转等动作。
目的：长久站立或久坐时，容易下背酸疼，适当缓和伸展，可以避免。
●第七招：股四头肌伸展运动
要诀：单脚站立下，另一只脚膝盖后弯，双手向后伸，抱住小腿。
目的：久坐久站的姿势下，往往让大肌肉疲劳与僵硬，在上课前可以适时提升柔软度，减缓疲劳。
●第八招：大腿后肌伸展运动
要诀：单脚站立下，另一只脚抬放在椅子上，身体前弯，两手触碰脚指头。
目的：与第七招相同。
●第九招：小腿伸展运动
要诀：动作同上，加上脚指头往上扳。
目的：与第六、七招相同。
●第十招：足踝运动
要诀：旋转扭动足踝关节，用脚打拍子。
目的：让关节部位的肌肉适时伸展，并藉打拍子动作促进囤积在足部的血液回流，减少静脉曲张发生概率。
●第十一招：双手搓热，按抚全身。
要诀：用双手搓热，按抚之前运动过后的肌肉群。
目的：藉由手掌温度，提升按抚肌肉的温度，提升肌肉的表现。
（大千医院复健科蔡建宗医师、治疗师罗钧晏指导，自由时报记者杨倩慧整理 )
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