【大纪元1月2日讯】（大纪元记者乐心笛编译报导）时差常常是人们旅行中的杀手，其带来的症状除了失眠或嗜睡以外，有些人还会恶心、头痛和肠胃难受。而很多人在一年一度的圣诞和新年这两个节日中，都会计划外出旅游，为了使大家在假日中玩得更尽兴，节后更加有精力投入工作和生活，教几招调节时差的方法。
提示一：旅行前先做功课
寻找航班时，最好是找下午或晚上到达目的地的航班。这样当您到达后，收拾收拾，吃个晚饭，洗洗澡，看看电视就可以自然而然地入睡了。如果是早上到达的航班，建议一定要忍住睡眠，尽量熬到晚上再入睡。如果实在熬不住，建议小睡半个小时左右。千万不要太长。（笔者常常一小睡就不止半个钟头，所以常常忍住不睡。）
提示二：设立旅行中间站
如果是超长途旅行，建议途中设立一个旅行中间站，多停留几天。最好是旅游点比较多，风景比较美的地方，慢慢游玩，不要太赶。这样也让生理时钟，暂时调理几日。
提示三：飞机上多饮水
大量饮用白水，促进身体的新陈代谢，不要害怕在飞机上老跑厕所。不要喝带酒精的饮料，也尽量不要喝咖啡和茶水。
提示四：多吃高纤维食品
旅途中，尽量多吃高纤维食品，苹果是最好的。少吃油腻的食物，以免造成肠胃难受。如果无法抵挡当地美食的诱惑，也只能适可而止，切忌暴饮暴食。
提示五：打坐入定
如果晚上实在睡不着，可以放一些轻柔的音乐，盘腿打坐（最好能叠盘双腿），什么都不想，放松入定。腿痛也忍着不要放下来，大约感觉到双腿麻木无痛感为止，躺下放松，这对睡眠非常管用。
正常的时差调节，据说一个小时的时差，就得用一天来补。如果时差是7小时，那就得用7天来调节恢复。但此说法，目前还没有任何科学的依据。
如果调节时差能力差的朋友，可以服用一种药物supplement melatonin，此药对睡眠有促进作用，但服用之前，建议去看看医生，听从专业的指导。
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