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决定“放下”之后就会变得很轻松

文: 有川真由美/ 译者: 涂纹凰

决定“放下”之后就会变得很轻松。(Shutterstock)
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所谓的“正念疗法”,就是把注意力放在当下这个瞬间,不被思考和情绪影响的自我体验疗法,也是目前颇受瞩目的压力消除法。我偶尔会采用正念疗法的“冥想”。

冥想很简单,只要闭上眼睛自然深呼吸,深深吸气让意识集中在身体的膨胀和收缩。

所谓的“正念疗法”,就是把注意力放在当下这个瞬间,不被思考和情绪影响的自我体验疗法。(Fotolia)

在冥想途中有时会冒出“那个工作还没完成”、“得联络○○先生才行”之类的各种杂念。这时不需要制止自己去想这些事,只要想着自己是“当下来到这里”的访客,再度深呼吸慢慢找回自己的意识即可。

不知道是不是冥想的效果,我变得能在生活中专注于一件事情并且冷静处理。平常我都放任自己天马行空地想像,但工作或玩乐时,若觉得多余的思考和情感好像快要扰乱自己的心,我就会告诉自己“现在不要管这些事”,再度把意识放回眼前的事情上。

现代生活中充斥大量资讯与各种课题,如果被这些事情影响,就无法把精神集中在当下正在做的事,身边的人也会连带受到影响。假设你和友人或恋人一起吃饭,但对方一直在想工作显得心不在焉,而且还一直看手机,岂不是很没趣。甚至你会很想告诉对方:“现在需要想这些事吗?”

当下最重要的就是一起吃饭聊天,尽情享受相处时光。对未来的不安、对过去的后悔、对人的耿耿于怀和焦躁等扰乱心神的事情,一旦决定放下,整个人就会变得很轻松。所谓的决定,就是为自己的行为与情绪套上一定的框架。无论谁说什么,只要决定放下,就能成为如自己所想的人。

试着宣示:“我决定无论谁说什么都要放下”,或许从此就能过着舒畅的日子。“决定不用负面的词汇”、“决定不找借口”、“决定不再后悔”,如果你想成为这样的人,只要有系统地果断决定即可。

一旦决定,你就能瞬间从闷闷不乐、烦闷焦躁的情绪中解放,并且专心面对现在必须做的事情了。@

<本文摘自让对方觉得超温暖的相处练习:比起聊不停的社交高手,不如让人相处自在更受人喜爱,采实文化>
.没错!一起吃饭聊天让人更亲近
.面对太过先入为主的人 一句话带过就好
.同事情绪阴晴不定 把握一个大原则相处不难

责任编辑:孟凤

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2019-07-12 10:58 AM
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