所谓的“正念疗法”，就是把注意力放在当下这个瞬间，不被思考和情绪影响的自我体验疗法，也是目前颇受瞩目的压力消除法。我偶尔会采用正念疗法的“冥想”。
冥想很简单，只要闭上眼睛自然深呼吸，深深吸气让意识集中在身体的膨胀和收缩。
在冥想途中有时会冒出“那个工作还没完成”、“得联络○○先生才行”之类的各种杂念。这时不需要制止自己去想这些事，只要想着自己是“当下来到这里”的访客，再度深呼吸慢慢找回自己的意识即可。
不知道是不是冥想的效果，我变得能在生活中专注于一件事情并且冷静处理。平常我都放任自己天马行空地想像，但工作或玩乐时，若觉得多余的思考和情感好像快要扰乱自己的心，我就会告诉自己“现在不要管这些事”，再度把意识放回眼前的事情上。
现代生活中充斥大量资讯与各种课题，如果被这些事情影响，就无法把精神集中在当下正在做的事，身边的人也会连带受到影响。假设你和友人或恋人一起吃饭，但对方一直在想工作显得心不在焉，而且还一直看手机，岂不是很没趣。甚至你会很想告诉对方：“现在需要想这些事吗？”
当下最重要的就是一起吃饭聊天，尽情享受相处时光。对未来的不安、对过去的后悔、对人的耿耿于怀和焦躁等扰乱心神的事情，一旦决定放下，整个人就会变得很轻松。所谓的决定，就是为自己的行为与情绪套上一定的框架。无论谁说什么，只要决定放下，就能成为如自己所想的人。
试着宣示：“我决定无论谁说什么都要放下”，或许从此就能过着舒畅的日子。“决定不用负面的词汇”、“决定不找借口”、“决定不再后悔”，如果你想成为这样的人，只要有系统地果断决定即可。
一旦决定，你就能瞬间从闷闷不乐、烦闷焦躁的情绪中解放，并且专心面对现在必须做的事情了。@ ◇
<本文摘自让对方觉得超温暖的相处练习：比起聊不停的社交高手，不如让人相处自在更受人喜爱，采实文化>
.没错！一起吃饭聊天让人更亲近
.面对太过先入为主的人 一句话带过就好
.同事情绪阴晴不定 把握一个大原则相处不难
责任编辑：孟凤
