如果照镜子时，发现脸色愈来愈暗沉、眼皮浮肿，这可能是肾脏发出的警讯。纽约北方医学中心中医师Grace Zhang在接受大纪元采访时表示，当肾脏功能出现异常时，毒素不能顺利排出体外，会通过脸部变化反映出来。
脸色改变：苍白、暗黄或发黑
健康人的脸色通常红润、有光泽。如果脸色愈来愈苍白、蜡黄或暗沉发黑，而且休息后仍没有改善，就要留意是否与肾功能下降有关。一篇回顾研究指出，末期肾脏病患者常见苍白、肤色暗沉或发黄等非特异性皮肤变化。
Grace Zhang表示，肾脏会分泌促红血球生成素，刺激红血球生成。肾功能受损容易造成贫血，使脸色变得没有血色；若病情进一步恶化，代谢废物无法顺利排出，还可能影响黑色素代谢，使皮肤呈现暗沉、发黑或蜡黄色。
眼周变化：黑眼圈、眼睑暗沉浮肿
眼周是肾脏疾病最具代表性的外观变化之一，包括黑眼圈、眼袋以及眼睑颜色、浮肿。
Grace Zhang表示，肾脏负责调节体内水分与代谢。当肾功能异常时，多余的水分容易滞留体内，而眼睑皮肤较薄、较松弛，因此特别容易出现浮肿。
此外，当代谢废物无法正常排出，可能在血液中累积，而眼周分布着丰富的微血管，容易反映循环与代谢的变化，因此可能出现黑眼圈加深、眼周暗沉或眼袋变重。
中医则认为眼睑是肾脏的反射区。当肾气亏虚时，容易导致眼睑浮肿；若毒素代谢减慢，也可能使眼眶周围看起来发黑、暗沉。
脸颊浮肿、容易出油
除了眼皮外，脸颊也可能出现变化。Grace Zhang表示，有些肾脏病患者会发现脸颊变得较肿、脸型看起来较圆，甚至按压皮肤后短暂出现凹陷。
此外，部分人脸部皮脂分泌也可能变得较旺盛，看起来比平常更容易出油。中医认为，这是因为肾气不足影响代谢所致。
要注意的是，中医所说的肾气不足，不完全等同于西医的肾脏疾病，而是着眼于肾脏储存的生命能量。有些人虽然肾功能检查正常，也可能出现中医所说的肾气虚，因此仍应注意日常保养。
嘴唇颜色偏暗或发黑
如果嘴唇失去原本的红润光泽，变得偏暗、发紫或发黑，也值得多加留意。
从中医角度看，嘴唇的色泽可反映气血与脏腑状态。当肾阳不足，也就是肾脏温煦的能量不足、气血运行不畅时，嘴唇可能失去原有的红润光泽。
下巴反复长痘或浮肿
如果下巴反复长痘、局部发炎，或出现不明原因的浮肿，也可能是身体发出的警讯。
中医认为，下颌对应肾脏。肾气不足或体内水液代谢较弱、排毒不畅，会导致下巴区域气血循环不佳，引发反复发炎或水肿。
出现这些状况需警惕
Grace Zhang提醒，脸色改变、黑眼圈、嘴唇发暗或脸部浮肿等外观变化，不是肾脏疾病特有的表现。因此，不能单凭脸部变化判断肾功能，而应结合全身症状一起观察。
如果出现上述脸部变化，应注意是否有以下一项或多项情况，如有出现要尽快就医。
（1）脚踝、小腿出现水肿。
（2）尿液出现大量泡沫，不是冲水造成，而是持续存在。
（3）尿量明显变少，或夜尿突然增加。
（4）血压升高或原本控制良好的血压变得不稳定。
（5）持续疲倦、食欲下降、恶心且找不到其他原因。
（6）有糖尿病、高血压或肾脏病家族史。
中医四招养肾法
如果已经出现上述变化，除了及早就医检查外，也可从日常生活着手，做好肾脏保养。
中医认为，人体内有一套无形的经络系统，负责运行气血、联系各个脏腑。透过刺激相关穴位，配合简单养生动作，有助于调理肾气。
日本中医师甄立学（Ritsugaku Ken）在接受大纪元采访时介绍护肾的几种方法：
1. 护肾强筋骨三动作
甄立学推荐以下3个简单动作，作为日常护肾保健。
．握拳：提升防护力
手上分布许多经络与穴位，与全身脏腑相连。握拳可以刺激手部穴位，还有助安定心神、提升身体防护力。
方法：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指根部，其余4指将大拇指握牢，此动作可反复练习，走路、搭车、聊天或看电视时都可以进行。
．站桩：补肾强骨
中医认为肾与骨骼同属一个能量系统。站桩不仅有助放松身心，同时可以培补肾气、强健筋骨。
方法：双脚与肩同宽站立，双手由身体两侧向前环抱于腹前，双手高度约与肚脐齐平，手臂自然呈圆弧状，双膝微弯，重心向下，膝盖微微向外打开，维持1至2分钟后站直放松，再重复练习。练习时应保持背部自然伸展，并以缓慢、自然的呼吸进行，不要憋气。
．颠足：刺激肾经、强化身体调节功能
颠足是先踮起脚跟，再轻轻震动落下的养生动作。中医认为，肾经是维持身体核心的能量管线，起始于足小趾的下方。踮脚有助于刺激肾经相关穴位，放松躯干肌群，并提升肾的调节功能。
方法：两腿并拢站立，提肛收腹，双肩自然放松，背部挺直。脚趾用力抓地后提起脚后跟约10秒，先缓缓下落一半，让身体向下有节奏地颠动几下，再轻柔放下脚跟。动作过程保持全身放松、呼吸自然，避免用力过猛，可反复练习。
2. 护足保暖 养护肾气
肾经起于足底，因此日常保护双脚有助于养护肾气。甄立学建议，睡觉时应避免双脚直接吹冷气或电风扇；容易怕冷的人可穿着袜子睡觉。
此外，也应保持双脚清洁，避免长时间赤脚在潮湿环境行走，脚部脏污后应及时清洗。
3. 饮食护肾
饮食也是保护肾脏的重要一环。甄立学推荐发酵食品、豆类、苦瓜和茶，有助降低发炎、改善氧化压力，有益于肾脏健康。
发酵食品：乳酪、味噌、纳豆等发酵食品富含益生菌，有助于维持肠道菌群平衡、调节免疫功能及减少慢性发炎，间接有益于肾脏健康。不过，肾脏病患者应留意部分发酵食品的含钾量。
豆类：豆类是优质植物性蛋白质来源。一项统合分析发现，摄取较多植物性蛋白的人，慢性肾脏病风险较低。不过，慢性肾脏病患者仍须依病情控制蛋白质摄取量，不宜过量食用豆类。
苦瓜：苦瓜富含多种植化素，有助于降低氧化压力与发炎反应，对肾脏具有保护作用。
茶：适量饮用绿茶或红茶，有助于改善血管功能并降低氧化压力。有研究利用基因分析发现，每天多喝一杯茶，有助降低慢性肾脏病及蛋白尿风险，以及提升肾小球过滤率。
4. 中药与茶饮护肾
除了日常饮食，中医也常透过中药茶饮补气养肾。
黄耆枸杞茶（1-2人份）
材料：黄耆25克、枸杞5克
做法：将黄耆与枸杞清洗，放入锅中，加入800～1000cc的水，煮15分钟。
黄耆是中医常用的补气药材。研究发现，在糖尿病肾病患者接受一般治疗的基础上，加入黄耆制剂，有助于降低尿蛋白及血清肌酸酐，改善肾功能指标，但仍需要更多高品质研究证实其长期疗效。
黄耆枸杞茶属于性质较平和的茶饮，不过孕妇、正在服用免疫抑制剂、抗凝血药物、降血压药物者，饮用前应先咨询医师。感冒发烧期间不适合饮用。
上述草药可以在保健食品店、亚洲杂货店买到。药膳用于日常保健，因每个人体质不同，请同专业医师咨询具体治疗方案。
甄立学亦提醒，护肾不是等到生病后才开始，维持均衡饮食、规律运动、控制体重、充足睡眠及适量补充水分的良好生活习惯，是保护肾脏的重要基础。@
责任编辑：张晓慧#
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