如果照鏡子時，發現臉色愈來愈暗沉、眼皮浮腫，這可能是腎臟發出的警訊。紐約北方醫學中心中醫師Grace Zhang在接受大紀元採訪時表示，當腎臟功能出現異常時，毒素不能順利排出體外，會通過臉部變化反映出來。
臉色改變：蒼白、暗黃或發黑
健康人的臉色通常紅潤、有光澤。如果臉色愈來愈蒼白、蠟黃或暗沉發黑，而且休息後仍沒有改善，就要留意是否與腎功能下降有關。一篇回顧研究指出，末期腎臟病患者常見蒼白、膚色暗沉或發黃等非特異性皮膚變化。
Grace Zhang表示，腎臟會分泌促紅血球生成素，刺激紅血球生成。腎功能受損容易造成貧血，使臉色變得沒有血色；若病情進一步惡化，代謝廢物無法順利排出，還可能影響黑色素代謝，使皮膚呈現暗沉、發黑或蠟黃色。
眼周變化：黑眼圈、眼瞼暗沉浮腫
眼周是腎臟疾病最具代表性的外觀變化之一，包括黑眼圈、眼袋以及眼瞼顏色、浮腫。
Grace Zhang表示，腎臟負責調節體內水分與代謝。當腎功能異常時，多餘的水分容易滯留體內，而眼瞼皮膚較薄、較鬆弛，因此特別容易出現浮腫。
此外，當代謝廢物無法正常排出，可能在血液中累積，而眼周分布著豐富的微血管，容易反映循環與代謝的變化，因此可能出現黑眼圈加深、眼周暗沉或眼袋變重。
中醫則認為眼瞼是腎臟的反射區。當腎氣虧虛時，容易導致眼瞼浮腫；若毒素代謝減慢，也可能使眼眶周圍看起來發黑、暗沉。
臉頰浮腫、容易出油
除了眼皮外，臉頰也可能出現變化。Grace Zhang表示，有些腎臟病患者會發現臉頰變得較腫、臉型看起來較圓，甚至按壓皮膚後短暫出現凹陷。
此外，部分人臉部皮脂分泌也可能變得較旺盛，看起來比平常更容易出油。中醫認為，這是因為腎氣不足影響代謝所致。
要注意的是，中醫所說的腎氣不足，不完全等同於西醫的腎臟疾病，而是著眼於腎臟儲存的生命能量。有些人雖然腎功能檢查正常，也可能出現中醫所說的腎氣虛，因此仍應注意日常保養。
嘴唇顏色偏暗或發黑
如果嘴唇失去原本的紅潤光澤，變得偏暗、發紫或發黑，也值得多加留意。
從中醫角度看，嘴唇的色澤可反映氣血與臟腑狀態。當腎陽不足，也就是腎臟溫煦的能量不足、氣血運行不暢時，嘴唇可能失去原有的紅潤光澤。
下巴反覆長痘或浮腫
如果下巴反覆長痘、局部發炎，或出現不明原因的浮腫，也可能是身體發出的警訊。
中醫認為，下頜對應腎臟。腎氣不足或體內水液代謝較弱、排毒不暢，會導致下巴區域氣血循環不佳，引發反覆發炎或水腫。
出現這些狀況需警惕
Grace Zhang提醒，臉色改變、黑眼圈、嘴唇發暗或臉部浮腫等外觀變化，不是腎臟疾病特有的表現。因此，不能單憑臉部變化判斷腎功能，而應結合全身症狀一起觀察。
如果出現上述臉部變化，應注意是否有以下一項或多項情況，如有出現要儘快就醫。
（1）腳踝、小腿出現水腫。
（2）尿液出現大量泡沫，不是沖水造成，而是持續存在。
（3）尿量明顯變少，或夜尿突然增加。
（4）血壓升高或原本控制良好的血壓變得不穩定。
（5）持續疲倦、食慾下降、噁心且找不到其他原因。
（6）有糖尿病、高血壓或腎臟病家族史。
中醫四招養腎法
如果已經出現上述變化，除了及早就醫檢查外，也可從日常生活著手，做好腎臟保養。
中醫認為，人體內有一套無形的經絡系統，負責運行氣血、聯繫各個臟腑。透過刺激相關穴位，配合簡單養生動作，有助於調理腎氣。
日本中醫師甄立學（Ritsugaku Ken）在接受大紀元採訪時介紹護腎的幾種方法：
1. 護腎強筋骨三動作
甄立學推薦以下3個簡單動作，作為日常護腎保健。
．握拳：提升防護力
手上分布許多經絡與穴位，與全身臟腑相連。握拳可以刺激手部穴位，還有助安定心神、提升身體防護力。
方法：將大拇指扣在手心，指尖位於無名指根部，其餘4指將大拇指握牢，此動作可反覆練習，走路、搭車、聊天或看電視時都可以進行。
．站樁：補腎強骨
中醫認為腎與骨骼同屬一個能量系統。站樁不僅有助放鬆身心，同時可以培補腎氣、強健筋骨。
方法：雙腳與肩同寬站立，雙手由身體兩側向前環抱於腹前，雙手高度約與肚臍齊平，手臂自然呈圓弧狀，雙膝微彎，重心向下，膝蓋微微向外打開，維持1至2分鐘後站直放鬆，再重複練習。練習時應保持背部自然伸展，並以緩慢、自然的呼吸進行，不要憋氣。
．顛足：刺激腎經、強化身體調節功能
顛足是先踮起腳跟，再輕輕震動落下的養生動作。中醫認為，腎經是維持身體核心的能量管線，起始於足小趾的下方。踮腳有助於刺激腎經相關穴位，放鬆軀幹肌群，並提升腎的調節功能。
方法：兩腿並攏站立，提肛收腹，雙肩自然放鬆，背部挺直。腳趾用力抓地後提起腳後跟約10秒，先緩緩下落一半，讓身體向下有節奏地顛動幾下，再輕柔放下腳跟。動作過程保持全身放鬆、呼吸自然，避免用力過猛，可反覆練習。
2. 護足保暖 養護腎氣
腎經起於足底，因此日常保護雙腳有助於養護腎氣。甄立學建議，睡覺時應避免雙腳直接吹冷氣或電風扇；容易怕冷的人可穿著襪子睡覺。
此外，也應保持雙腳清潔，避免長時間赤腳在潮濕環境行走，腳部髒污後應及時清洗。
3. 飲食護腎
飲食也是保護腎臟的重要一環。甄立學推薦發酵食品、豆類、苦瓜和茶，有助降低發炎、改善氧化壓力，有益於腎臟健康。
發酵食品：乳酪、味噌、納豆等發酵食品富含益生菌，有助於維持腸道菌群平衡、調節免疫功能及減少慢性發炎，間接有益於腎臟健康。不過，腎臟病患者應留意部分發酵食品的含鉀量。
豆類：豆類是優質植物性蛋白質來源。一項統合分析發現，攝取較多植物性蛋白的人，慢性腎臟病風險較低。不過，慢性腎臟病患者仍須依病情控制蛋白質攝取量，不宜過量食用豆類。
苦瓜：苦瓜富含多種植化素，有助於降低氧化壓力與發炎反應，對腎臟具有保護作用。
茶：適量飲用綠茶或紅茶，有助於改善血管功能並降低氧化壓力。有研究利用基因分析發現，每天多喝一杯茶，有助降低慢性腎臟病及蛋白尿風險，以及提升腎小球過濾率。
4. 中藥與茶飲護腎
除了日常飲食，中醫也常透過中藥茶飲補氣養腎。
黃耆枸杞茶（1-2人份）
材料：黃耆25克、枸杞5克
做法：將黃耆與枸杞清洗，放入鍋中，加入800～1000cc的水，煮15分鐘。
黃耆是中醫常用的補氣藥材。研究發現，在糖尿病腎病患者接受一般治療的基礎上，加入黃耆製劑，有助於降低尿蛋白及血清肌酸酐，改善腎功能指標，但仍需要更多高品質研究證實其長期療效。
黃耆枸杞茶屬於性質較平和的茶飲，不過孕婦、正在服用免疫抑制劑、抗凝血藥物、降血壓藥物者，飲用前應先諮詢醫師。感冒發燒期間不適合飲用。
上述草藥可以在保健食品店、亞洲雜貨店買到。藥膳用於日常保健，因每個人體質不同，請同專業醫師諮詢具體治療方案。
甄立學亦提醒，護腎不是等到生病後才開始，維持均衡飲食、規律運動、控制體重、充足睡眠及適量補充水分的良好生活習慣，是保護腎臟的重要基礎。@
責任編輯：張曉慧#
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