赶走焦虑小怪兽（5）如何协助孩子面对焦虑感

其实面对焦虑感并没有像书名写得那样简单！但是有很多方法可以让焦虑的孩子日子轻松、好过一点。你能为孩子做的事有很多，其中最重要的就是好好聆听他们说话。

以开放的态度询问并倾听孩子们的校园生活、朋友和兴趣等话题，他们就会觉得自己可以和你谈谈他们的恐惧和烦恼。健康又稳固的亲子、师生关系可以培养出坚毅的孩子，就算他们的成长过程有些崎岖、有些挑战也能顺利克服。让他们知道你随时都在他们身边，无论问题的大小，你都会愿意认真对待他们，并协助解决他们面对的所有困境。当他们来找你讨论他们的烦恼时，请不要轻忽他们，但也无须过度放大这些烦恼。

有问题要解决时，请将注意力集中在解决方案上，陪孩子一起找出解决办法。不过有时候，你的孩子可能只是想谈谈他们的感受而已，所以请你随时观察、配合他们的需求。

若你的孩子开始慌张或焦虑，请记得那是因为他们的大脑正在释放出危险的信号，让他们以为自己身处在危险中，并不是他们难搞或耍心机。你可以用以下的方法来协助他们面对焦虑症和恐慌症：

• 蹲下来或坐下来，和孩子等高，与孩子一起深呼吸。

• 跟他们说你可以理解他们正在为了什么事而焦虑。

• 若他们想要的话，可以牵着他们的手。

• 不妨利用书中第49页的活动“数出来”，或是第44页的“顺着手指呼吸”，来帮孩子恢复冷静。

• 等孩子冷静下来后，一起讨论解决方案，像是问烦恼一些问题

来找出事实是什么。

等到孩子感觉自己恢复正常了以后，你就可以谈谈恐慌症发作时，哪些作法对他有效、哪些作法无效，这样下次面对恐慌症时，就能做好更多准备。如果孩子要面对压力事件——例如即将搬家，而你的孩子为此很焦虑，那就以开放的态度和他们聊聊接下来可能会发生的事，可以找一些相关的书籍或电影来帮助他们理解自己的感受。

艾拉．柏素德（Ella Berthoud）与苏珊．艾尔德金（Susan Elderkin）合著的《故事药方：不想洗澡、爱滑手机、失恋了怎么办……给孩子与青少年的阅读指南》是一个很棒的资源，不管遇到任何情境，你都能从这本书中找到合适的故事。你也可以建立每天固定的作息模式，按表操课：当孩子清楚知道自己接下来要做什么事时，他们会最有安全感。

如果你的家庭正在经历难关，例如丧亲或离婚等，请记得不要给孩子他们不需要的资讯。你可以用他们能理解的语言来沟通，鼓励他们说出自己的感受并提出问题。当然，你可以坦承自己不知道所有问题的答案，这都没关系。有时候，当孩子全心投入在某个活动的时候，例如绘图或着色，会比较愿意谈这些不愉快的主题，也许他们可能会觉得写信给你比较自在。

通常，家长都希望能保护孩子，希望他们不要有负面的情绪，可是回避那些会让孩子焦虑的事情，只能带来短期的效果，长期来说反而会让问题更严重。愈回避某个情境，小孩对该情境所产生的负面记忆联结就愈强烈。

与其回避那些让人焦虑的情境，不如循序渐进且温柔地给孩子机会来和这个情境建立正面回忆。举例来说，假如你的孩子怕黑，那么可以带他们去露营看看，一起创造在日落之后围着营火烤棉花糖的快乐回忆。假如他们怕水，就带他们去潮间带玩水。如果他们觉得要在大众面前说话很焦虑，那么就试着在家里办场话剧表演吧！

你可以运用好几万种有趣的方式，温柔地引导孩子，让他感觉自己愈来愈勇敢。

如果你的孩子经常需要你的安抚，那么不妨深入探究核心，看看他们需要安抚的背后原因是什么。和孩子聊聊最糟的状况是什么（这状况如果成真了，他们会不会没事）、最好的状况与最可能发生的状况可能有哪些。

鼓励他们勇于尝试新事物，让他们知道不用在第一次就把事情做完美，放手去尝试是没关系的。

最后，请放下愧疚感。大家看到孩子在挣扎，都会忍不住责怪自己没做好，或是想在能力范围内替他们移除障碍，让他们日子轻松一点。好好休息吧！给孩子工具，让他们能长出复原力，你就做得很棒了。

──摘自:《赶走焦虑小怪兽：20种有效的涂写活动，陪孩子克服上学、交友、课业的焦虑与不安》大树林出版提供@

责任编辑：黎薇