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符合3个特征是“焦虑症” 医师教你摆脱焦虑

文/柯弦

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焦虑症最主要的症状是担心。一般人多多少少都会因为一些事情而担心、焦虑,但是焦虑症的担心有所不同。

霍夫斯特拉大学祖克医学院精神科副教授陈至晖指出,符合以下3个特征,就不是普通的焦虑情绪,而是焦虑症

1. 出现过度的担心、焦虑情绪,且持续六个月以上。

2. 已经影响到生活、工作、社交等方面正常进行。

3. 伴随其它生理症状,如心跳加速、出汗、颤抖、口干、肌肉紧绷、睡眠障碍等。

这样的焦虑症是最普遍的,被称为“广泛性焦虑症”。其实,焦虑症还包含其它许多我们熟知的精神疾病。

这些疾病也是焦虑症

强迫症(OCD):受强迫性的想法所困扰,产生过度的焦虑,而且只能通过重复某种行为来暂时缓解焦虑。比如怀疑门没关好,不停检查门锁;担心手沾上细菌,总想洗手等。

恐慌症:毫无预警地出现强烈恐惧,伴随胸痛、心跳加快、无法呼吸、流汗、头晕等生理症状。陈至晖说,恐慌症的生理症状类似于心脏病发作,所以这些病人往往去了很多次急诊室,做各种检查,结果都没有问题,最终才发现是恐慌症。

创伤后压力症候群(PTSD):经历重大伤害(如虐待、自然灾害、战争)后,不断回忆痛苦记忆,产生逃避,或出现过分警觉。

社交恐惧症:平时和人相处过度紧张,总觉得别人在注意自己、嘲笑自己。不敢和陌生人乃至熟人讲话、相处,严重者甚至不敢接电话。

特殊恐惧症:对特定的东西或场合产生恐惧,比如害怕蛇、蜘蛛;怕高,怕做飞机、电梯等等。

如何对抗焦虑症?

怎样缓解焦虑症,摆脱焦虑情绪?陈至晖建议,从生理、心理和社会环境方面去改变。

1. 治疗引发焦虑的疾病。

一些内科疾病,如甲状腺亢进,容易引发焦虑症。患者需要治疗相应的生理疾病。

2. 限制“想”的时间。

焦虑症病人喜欢“想”,而且不会想着想着就豁然开朗,而是越想越坏,所以要限制想的时间。可以给自己十分钟,十分钟一到,立刻停下思绪,去做别的事情。

3. 别让自己太闲。

焦虑症病人一闲下来,就容易开始胡思乱想。所以即使在休息的日子,最好也安排一些事情来做,比如参加活动,做一些陶艺、涂鸦等嗜好的事,或是运动、出门旅行等等。

4. 准备美好记忆

焦虑症病人,特别是恐慌症病人,可以在心里准备一些美好的事物,譬如你的孩子、你养的狗、你的珍贵回忆等等,一旦遇到焦虑、恐惧的状况,就努力去想这些美好的事。

5. 多和开朗的人在一起。

经常和焦虑的人交谈,也会使自己的焦虑更严重。多和性格开朗、正面想问题的人在一起,可以逐渐改变焦虑病人的思考模式。

还有一些药物可以改善焦虑症的症状,比如焦虑症患者之所以会想太多,是因为对周遭环境过分敏感,有些药物可以减轻患者的敏感度。失眠也是焦虑症的常见症状,也可以通过药物改善。(看完整直播:别让焦虑症毁了你

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责任编辑:茉莉

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