site logo: www.epochtimes.com

吃安眠药物前 这些事你都做到了吗?

讲述/陈至晖(成瘾精神科医师训练部主任) 穆简整理

人气: 1998
【字号】    
   标签: tags: , , , ,

失眠有很多原因,可能是生理上的疾病所引起,也可能是焦虑症、忧郁症等精神上的疾病所引起。如果有失眠问题,在吃镇定剂等安眠药物之前,我们通常建议先做到“睡眠卫生”(sleep hygiene),也就是下面这些帮助你入睡的方法:

1. 每天在同一个时间睡觉。

2. 咖啡里的咖啡因、烟里的尼古丁都会影响睡眠,应该避免。

3. 在入睡的3小时之前吃完晚餐。如果工作到很晚才吃,就要少吃一些。

4. 在睡前3小时内不要喝酒。很多人觉得喝酒可以帮助入睡,其实饮酒后入睡,睡眠品质很不好,晚上容易醒,第二天起来会觉得更难受。

5. 调节房间的温度、湿度、明暗度、安静程度,确保适合睡眠。

6. 不要在床上看书、工作,床只用来休息。

是否需要服用帮助睡眠的药物,还需要和你的医生讨论。但养成这些习惯,可能不需药物,你就可以安然入眠。(看完整直播:别让焦虑症毁了你

· 晚上喝这4种粥 助眠、安神超有效

· 长时间晚睡,你的身体会发生什么?

· 睡觉能清掉脑中废物 老来不易失智 

责任编辑:李清风

评论