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符合3個特徵是「焦慮症」 醫師教你擺脫焦慮

文/柯弦

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焦慮症最主要的症狀是擔心。一般人多多少少都會因為一些事情而擔心、焦慮,但是焦慮症的擔心有所不同。

霍夫斯特拉大學祖克醫學院精神科副教授陳至暉指出,符合以下3個特徵,就不是普通的焦慮情緒,而是焦慮症

1. 出現過度的擔心、焦慮情緒,且持續六個月以上。

2. 已經影響到生活、工作、社交等方面正常進行。

3. 伴隨其它生理症狀,如心跳加速、出汗、顫抖、口乾、肌肉緊繃、睡眠障礙等。

這樣的焦慮症是最普遍的,被稱為「廣泛性焦慮症」。其實,焦慮症還包含其它許多我們熟知的精神疾病。

這些疾病也是焦慮症

強迫症(OCD):受強迫性的想法所困擾,產生過度的焦慮,而且只能通過重複某種行為來暫時緩解焦慮。比如懷疑門沒關好,不停檢查門鎖;擔心手沾上細菌,總想洗手等。

恐慌症:毫無預警地出現強烈恐懼,伴隨胸痛、心跳加快、無法呼吸、流汗、頭暈等生理症狀。陳至暉說,恐慌症的生理症狀類似於心臟病發作,所以這些病人往往去了很多次急診室,做各種檢查,結果都沒有問題,最終才發現是恐慌症。

創傷後壓力症候群(PTSD):經歷重大傷害(如虐待、自然災害、戰爭)後,不斷回憶痛苦記憶,產生逃避,或出現過分警覺。

社交恐懼症:平時和人相處過度緊張,總覺得別人在注意自己、嘲笑自己。不敢和陌生人乃至熟人講話、相處,嚴重者甚至不敢接電話。

特殊恐懼症:對特定的東西或場合產生恐懼,比如害怕蛇、蜘蛛;怕高,怕做飛機、電梯等等。

如何對抗焦慮症?

怎樣緩解焦慮症,擺脫焦慮情緒?陳至暉建議,從生理、心理和社會環境方面去改變。

1. 治療引發焦慮的疾病。

一些內科疾病,如甲狀腺亢進,容易引發焦慮症。患者需要治療相應的生理疾病。

2. 限制「想」的時間。

焦慮症病人喜歡「想」,而且不會想著想著就豁然開朗,而是越想越壞,所以要限制想的時間。可以給自己十分鐘,十分鐘一到,立刻停下思緒,去做別的事情。

3. 別讓自己太閒。

焦慮症病人一閒下來,就容易開始胡思亂想。所以即使在休息的日子,最好也安排一些事情來做,比如參加活動,做一些陶藝、塗鴉等嗜好的事,或是運動、出門旅行等等。

4. 準備美好記憶

焦慮症病人,特別是恐慌症病人,可以在心裡準備一些美好的事物,譬如你的孩子、你養的狗、你的珍貴回憶等等,一旦遇到焦慮、恐懼的狀況,就努力去想這些美好的事。

5. 多和開朗的人在一起。

經常和焦慮的人交談,也會使自己的焦慮更嚴重。多和性格開朗、正面想問題的人在一起,可以逐漸改變焦慮病人的思考模式。

還有一些藥物可以改善焦慮症的症狀,比如焦慮症患者之所以會想太多,是因為對周遭環境過分敏感,有些藥物可以減輕患者的敏感度。失眠也是焦慮症的常見症狀,也可以通過藥物改善。(看完整直播:別讓焦慮症毀了你

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責任編輯:茉莉

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